സ്വീകാര്യതയും പ്രതിബദ്ധത തെറാപ്പിയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ച നേടുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിയമങ്ങളും ജീവിതത്തിലെ ചിന്തകളും വഴി അബോധാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ നയിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് എല്ലായ്പ്പോഴും നന്നായി അറിയാം, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും ചെയ്യരുതെന്നും പലപ്പോഴും നിങ്ങളോട് പറയുന്നു.
ഇത് ഉത്കണ്ഠയിലേക്കോ വിഷാദത്തിലേക്കോ നയിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് അൽപ്പം സ്വാധീനം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് കൂടുതൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.
അതിന് കുറച്ച് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിങ്ങളുടെമേൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തിയിട്ടുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതും പുതിയതുമായ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് എന്താണ് നല്ലതെന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിത്രം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ACT യിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾ എന്താണെന്നും എന്താണ് ശരിയല്ലെന്നും പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളും നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയും എല്ലാം പാലിക്കണം.
ആശ്ചര്യകരമായ പ്രഭാവമുള്ള വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ
പ്രായോഗിക വ്യായാമങ്ങൾ ACT യുടെ കേന്ദ്രമാണ്. ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്ന അസാധാരണ വ്യായാമങ്ങളാണിവ. ചില പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രയോജനം നിങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിലും, അവ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, കാരണം അവ തീർച്ചയായും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധം മറികടക്കുക എന്നതാണ് വെല്ലുവിളി, പ്രക്രിയയുടെ അവസാനം, നിങ്ങൾ വീണ്ടും ചിന്തിക്കുകയും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യും.
ACT- ൽ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല. തെറാപ്പി അതിനായി വളരെ വിപുലമാണ്, അത് ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക് തീർച്ചയായും ഒരു ആശ്ചര്യ ഘടകമായി തുടരണം. ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾ അവ വായിക്കുക മാത്രമല്ല, അവ ശരിക്കും ചെയ്യേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്!
എപ്പോഴും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
ACT ന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്ന ഒരു വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിഗത നിയമ പുസ്തകം ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പിൻ പോക്കറ്റിലോ ഹാൻഡ്ബാഗിലോ എപ്പോഴും പോകുന്ന ഒരു ചെറിയ നോട്ട്ബുക്ക് നിങ്ങൾ വാങ്ങുന്നു. ഇത് പ്രധാനമാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വരുന്ന നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം എഴുതാൻ കഴിയും. ഒരു കുറിപ്പ് ആവശ്യമുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും വീടിന് പുറത്ത് കാണാറുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ബുക്ക്‌ലെറ്റ് നിങ്ങൾ വീടിനുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. കൂടാതെ, എപ്പോഴും ഒരു പേന കൂടെയുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ഈ പുസ്തകം നിങ്ങളുടേതാണ്, ആരും ഇത് വായിക്കേണ്ടതില്ല. ഇത് ഇങ്ങനെ പോകുന്നു:
അബോധപൂർവ്വം നിങ്ങൾ ജീവിതത്തിൽ നിരവധി നിയമങ്ങൾ വെച്ചു. നിങ്ങൾ ഒരു അവസ്ഥയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കേണ്ടിവരുമ്പോഴെല്ലാം എഴുതുക എന്നതാണ് ഉദ്ദേശ്യം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിയമങ്ങളും നിയന്ത്രണങ്ങളും ബുക്ക്‌ലെറ്റ് സൃഷ്ടിക്കും.
നിങ്ങൾക്കുള്ള നിയമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇവയാണ്:
- ഞാൻ മെലിഞ്ഞിരിക്കണം
- നിങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?
- എനിക്ക് സഹായകമാകണം
- എനിക്ക് സ്വാർത്ഥനാകാൻ കഴിയില്ല
- എനിക്ക് നന്നായി പക്വതയാർന്നതായി കാണണം
- എനിക്ക് വൈകാൻ കഴിയില്ല
- മഴയിൽ എന്റെ മുടി നനയാൻ കഴിയില്ല
- എനിക്ക് ഇന്ന് രാത്രി ജോലി ചെയ്യണം
- എനിക്ക് ആരോഗ്യകരമായി പാചകം ചെയ്യണം
- എനിക്ക് എല്ലാ ആഴ്ചയും എന്റെ അമ്മയെ വിളിക്കണം
- എനിക്ക് വേണ്ടത്ര നേരം ഉറങ്ങണം
- എനിക്ക് അസുഖം വരാൻ കഴിയില്ല
- എനിക്ക് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പല്ല് തേയ്ക്കണം
- എനിക്ക് ദുർബലനാകാൻ കഴിയില്ല
- ഒരു പാർട്ടിയിൽ എനിക്ക് രസകരമായിരിക്കണം
- എനിക്ക് കരയാൻ കഴിയില്ല, മുതലായവ
ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ളതും നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതുമായ നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ജീവിത നിയമങ്ങൾ ഇവയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഇത് ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എത്ര നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ? അവയെല്ലാം വായിക്കുക. പല കേസുകളിലും അവർ പരസ്പരം വൈരുദ്ധ്യമുള്ളതായി നിങ്ങൾ കാണുന്നുണ്ടോ? ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി പരിപാലിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പനി ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോയാൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം നന്നായി ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടോ?
ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രമാത്രം കർക്കശക്കാരനാണെന്നും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നിയമങ്ങളും മുറുകെപ്പിടിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്നും അവ പലപ്പോഴും കൂട്ടിച്ചേർക്കാനാകില്ലെന്നും നിങ്ങളെ അറിയിക്കാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്.
ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത വ്യായാമം. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഒരു അസുഖകരമായ സാഹചര്യം വിവരിക്കുന്ന ഒരു നിര സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനടുത്തായി, നിങ്ങൾ ഈ സാഹചര്യം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിച്ചുവെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു നിര ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇതിന് ശേഷം ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം ഉള്ള ഒരു നിരയും തുടർന്ന് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ഒരു നിരയുമാണ്. അവസാനമായി, ഈ തന്ത്രം നിങ്ങൾക്ക് ചെലവാകുന്നതോ ഡെലിവറി ചെയ്തതോ നിങ്ങൾ വിവരിക്കുന്ന ഒരു നിര ഉണ്ടാകും.
ഒരു ഉദാഹരണം:
| അസുഖകരമായ അനുഭവം / തോന്നൽ | ഈ അനുഭവം / വികാരം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള തന്ത്രം | ഹ്രസ്വകാല പ്രഭാവം | ദീർഘകാല പ്രഭാവം | ഇതിന് എന്ത് ചിലവ് വന്നു / എന്നെ എത്തിച്ചു? |
|---|---|---|---|---|
| എനിക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് പോയി മണ്ടത്തരം തോന്നേണ്ട ഒരു പാർട്ടി | അമിതമായി സൗഹാർദ്ദപരമായിരിക്കുക, മദ്യം കഴിക്കുക, എന്നെ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കുന്നു | ഞാൻ അത് തുടർന്നു, അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത തോന്നി | അടുത്ത ദിവസം എനിക്ക് വിഡ്idിത്തം തോന്നി, എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് സ്വയം ആയിരിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനും കഴിയാത്തത്? | എനിക്ക് ഒരു പാർട്ടി ആസ്വദിക്കാൻ കഴിഞ്ഞപ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സായാഹ്നം എടുത്തു, പക്ഷേ ഞാൻ എന്തായാലും പോയതിൽ അഭിമാനിക്കുന്നു |
ഉൾക്കാഴ്ചയും സ്വീകാര്യതയും
ഭയത്തിന്റെ വികാരങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവയുണ്ട്; അങ്ങനെയാണ് പരിണാമം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നത്. നമ്മളെ കീറിമുറിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാട്ടു സിംഹങ്ങളെ നമ്മൾ ഇനി കാണുന്നില്ലെങ്കിലും, നമുക്കെല്ലാവർക്കും തലയ്ക്ക് മുകളിൽ സുരക്ഷിതമായ മേൽക്കൂരയുണ്ടെങ്കിലും, നമ്മുടെ ആന്തരിക അലാറം സംവിധാനം ഇപ്പോഴും പുരാതന മനുഷ്യന്റെ അതേ പ്രവർത്തനത്തിലാണ്. ആ അലാറം സിസ്റ്റത്തിന് മാത്രമേ രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങളുള്ളൂ: അപകടവും അപകടവും അല്ല. ജോലിസ്ഥലത്ത് നഷ്ടപ്പെട്ട സമയപരിധി കാട്ടു സിംഹത്തേക്കാൾ ജീവന് ഭീഷണിയാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ അലാറം സിസ്റ്റം ശ്രദ്ധിക്കില്ല.
വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ ഹൃദയമിടിപ്പ്, അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശരീരത്തിലേക്ക് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്ന എല്ലാ അനുബന്ധ പദാർത്ഥങ്ങളും പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം പരിണാമത്തിൽ സമാനമാണ്. ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങളുടെ എണ്ണം വളരെയധികം വർദ്ധിച്ചു എന്നതാണ് പ്രശ്നം. ടെലിവിഷനിലോ ഇൻറർനെറ്റിലോ ഉള്ള വാർത്തകൾ, മൊബൈൽ ഫോൺ, റോഡുകളിലെ ഗതാഗതക്കുരുക്കുകൾ,
ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന നേരായ വ്യായാമം മൃഗത്തിന്റെയും മലയിടുക്കിന്റെയുംതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള വിടവിന്റെ ഒരു വശത്താണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ഭയം (ഉദാഹരണത്തിന്, കാൻസർ ലഭിക്കുന്നത്) മറുവശത്ത്, ഒരു രാക്ഷസന്റെ രൂപത്തിലാണെന്നും സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഓരോരുത്തരുടെയും കയ്യിൽ ഒരു കയറിന്റെ ഒരറ്റം ഉണ്ട്, മറ്റേത് മലയിടുക്കിലേക്ക് വീഴാൻ നിങ്ങൾ വലിക്കുന്നു.
എന്നാൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം കഠിനമായി വലിക്കുന്നുവോ അത്രയും കഠിനമായി രാക്ഷസൻ പിൻവലിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുമ്പോൾ, ഈ ഭയം കൂടുതൽ ശക്തമാകും. നിങ്ങൾ കയർ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ, കയറിന്റെ എല്ലാ പ്രതിരോധവും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ മോചിതരാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭയം ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് എന്തായിരിക്കട്ടെ. അവൻ അവിടെ ഉണ്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് വിടവിന്റെ മറുവശത്ത് നിലനിൽക്കും.
വേദനയും കഷ്ടപ്പാടുകളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെക്കുറിച്ച് ഉൾക്കാഴ്ച നേടുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം മധ്യത്തിൽ ഒരു ചെറിയ വൃത്തത്തോടുകൂടിയ ഒരു വലിയ വൃത്തം വരയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
ചെറിയ വൃത്തം വേദനയെ പ്രതിനിധാനം ചെയ്യുന്നു, ഇവിടെ പൂരിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്: ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ. വലിയ വൃത്തം കഷ്ടതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു; ഇവിടെ, രാത്രിയിൽ വിഷമിക്കുക, ഏകാഗ്രത കുറയുക, സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടാനുള്ള ആഗ്രഹം കുറയുക, പകൽ ക്ഷീണിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂരിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മറ്റൊരു ഉദാഹരണം: വേദനയിൽ വിട്ടുമാറാത്ത വേദന പരാതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന ഭയം, സുഹൃത്തുക്കളുമായി കണ്ടുമുട്ടാൻ കഴിയാതിരിക്കുക, എപ്പോഴും നേരത്തെ ഉറങ്ങുക, വിഡ്kyിത്തം എന്നിവയിൽ കഷ്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വിധത്തിൽ, യഥാർത്ഥ വേദന അതിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന യാതനയല്ലാതെ മറ്റൊന്നാണെന്ന് നിങ്ങൾ കാണുന്നു. വേദന തന്നിരിക്കുന്നു; കഷ്ടപ്പാടുകൾ അതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്.
അംഗീകരിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുക എന്നതാണ്.
നിങ്ങളുടെ റൂൾബുക്ക് എടുത്ത് നിങ്ങൾ വളരെ റൗഡിയെ തകർക്കുന്ന ചില നിയമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. 5 മിനിറ്റ് വൈകി അല്ലെങ്കിൽ അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ചെറുതായി തുടങ്ങാം. പല്ല് തേയ്ക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ നിന്ന് പോകാം, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ അനാരോഗ്യകരമായ കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ കുടയില്ലാതെ മഴയിലൂടെ നടക്കാം.
നിങ്ങളുടെ നിയമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും, നിങ്ങൾ അവ ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ചിലത് തകർക്കുന്നതിലൂടെ, ലോകം നശിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കൂടുതൽ ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ അനാവശ്യമായി കർശനമായിരിക്കാം, കൂടാതെ കാര്യങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മനസ്സ്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ചെറിയ ശബ്ദം 'മനസ്സാക്ഷി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരുപക്ഷേ പിനോച്ചിയോയുടെ കഥ അറിയാം. പിനോച്ചിയോ ഒരു മരം പാവയായതിനാൽ തന്റെ മനസ്സാക്ഷിയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നിർണായക ചുമതല ജാപ്പി ക്രെക്കലിന് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. അങ്ങനെയാണ് ഇത് ഞങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നമ്മുടെ മനസ്സ് അല്ലെങ്കിൽ മനസാക്ഷി തുടർച്ചയായി പറയുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്: അത് ജ്ഞാനമാണോ? എന്താണെന്നും അല്ലാതെയെന്നും അളക്കുന്നതിൽ എപ്പോഴും തിരക്കാണ്
നല്ലതാണ്. അത് ഒരു തടസ്സമാകാം എന്ന പരിധി വരെ. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഉൾക്കാഴ്ച നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് പേരിടുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് വ്യക്തിത്വങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് കരുതരുത്; നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ട് നിങ്ങളുടേതായി തുടരും. നിങ്ങളോട് വളരെ അടുപ്പമില്ലാത്ത ഒരു വ്യക്തിയുടെ പേര് നൽകുക, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു മിതമായ പോസിറ്റീവ് ആണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നടിയെയോ എഴുത്തുകാരിയെയോ.
നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നതോ നിങ്ങളുടെ ദുരന്ത സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ വിഷമിക്കുന്നതോ ആയ ആ ചെറിയ ശബ്ദം നിങ്ങൾ വീണ്ടും കേൾക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങൾ ആ മനസ്സിനോട് പറയുന്നു: (പേര് പറയുക), എന്നെ ഉപദേശിച്ചതിന് നന്ദി, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഞാൻ എന്റെ സ്വന്തം തീരുമാനമെടുക്കുന്നു . ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് കുറച്ച് സ്വാധീനം നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്കനുസൃതമായി നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപദേശത്തിന് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കുക; അത് ഗുണം ചെയ്യും,
ഡിഫ്യൂഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്ക് കുറച്ച് സ്വാധീനം ചെലുത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും തമ്മിൽ ഒരു പൊരുത്തക്കേട് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ചിന്തകൾ മിക്കവാറും നിങ്ങളുടെ തലയിലെ വാക്കുകളാണ്, ആശയക്കുഴപ്പത്തിലൂടെ, നിങ്ങൾ അവയുടെ അർത്ഥത്തിൽ നിന്ന് വാക്കുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ തുടങ്ങും, ഇത് ഞങ്ങൾ സ്വയം കൊണ്ടുവന്ന വാക്കുകൾ മാത്രമാണെന്നും യാഥാർത്ഥ്യമല്ലെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.
പാൽ എന്ന വാക്ക് പറയുക. തുടർച്ചയായി മൂന്ന് മിനിറ്റ്. മൂന്ന് മിനിറ്റിന് ശേഷം ഈ വാക്കിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുന്നു? നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഇപ്പോഴും വെള്ള, ക്രീം പാനീയത്തിന്റെ രൂപവും അതിന്റെ രുചിയും ഉണ്ടോ? അതോ തുടർച്ചയായി ആവർത്തിച്ചാൽ ആ വാക്കിന് അർത്ഥം നഷ്ടപ്പെടുമോ? കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഒരു വാചകം ഉപയോഗിച്ച്: ഞാൻ ദുർബലനാണ്. നിങ്ങൾ വാക്കുകൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ ഈ മൂന്ന് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഭ്രാന്തമായ മുഖങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ശബ്ദത്തിൽ സ്വയം സംസാരിക്കുക. ഇത് ഉച്ചത്തിലായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ അത് മൂന്ന് മിനിറ്റ് നിലനിർത്തണം. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വ്യായാമം മാത്രം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രവർത്തിക്കില്ല.
നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയുടെയും അഭിപ്രായങ്ങൾ
അടുത്ത വ്യായാമത്തെ വിളിക്കുന്നു അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഡാൻസ് ചെയ്യാൻ പറ്റുമേന്നാണോ?
നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ ചെയ്യാനാഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാത്തരം സ്വപ്നങ്ങളും കാര്യങ്ങളും ഉണ്ടെന്ന് കരുതുക, പക്ഷേ വഴിയിൽ ധാരാളം തടസ്സങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുന്നു. ജീവിതത്തിലുടനീളം നൃത്തം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് അസാധ്യമായേക്കാവുന്ന കാരണങ്ങളാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും തടഞ്ഞുനിർത്തപ്പെടാതെ.
പക്ഷേ ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട്; നിങ്ങൾ നൃത്തവേദിയിൽ നിങ്ങളുടെ നൃത്തം ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ വശത്ത് കർശനമായ മൂന്ന് വ്യക്തികളുടെ ജൂറിയുണ്ട്. നിങ്ങൾ വളരെ സ്വതന്ത്രമായി നൃത്തം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഒരാൾ കരുതുന്നു; മറ്റൊരാൾ കൂടുതൽ വ്യത്യസ്ത ഘടകങ്ങൾ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശൈലി അവന്റെ അഭിരുചിക്കനുസൃതമല്ലെന്ന് മൂന്നാമത്തെ വ്യക്തി പറയുന്നു. നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി ആസ്വദിക്കാൻ മാത്രം ആഗ്രഹിക്കുന്ന സമയത്ത്! ജൂറിയുടെ വോട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തലയിലെ ശബ്ദങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും അഭിപ്രായമുണ്ട്.
അപ്പോൾ പാനലിനു പിന്നിൽ ആർപ്പുവിളിക്കുകയോ ആർത്തുവിളിക്കുകയോ ചിരിക്കുകയോ പരാതിപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു വലിയ പ്രേക്ഷകരുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ സമീപസ്ഥലത്തെ ആളുകളുമായി ഈ പ്രേക്ഷകരെ താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്, അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴും അഭിപ്രായമുണ്ട്. പിന്നെ വീട്ടിൽ വോട്ടർമാരുണ്ട്, എല്ലാവർക്കും അവരുടേതായ അഭിപ്രായങ്ങളും വിധികളും ഉണ്ട്. സമൂഹത്തിന്റെ പൊതുവായ ആശയങ്ങളും വിധികളുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഇത് താരതമ്യം ചെയ്യാം. ഈ അഭിപ്രായങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും നിങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണമെങ്കിൽ, നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് പ്രവർത്തിക്കാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ നിശ്ചലമായി നിൽക്കേണ്ടി വരും.
പിന്നെ എല്ലാ അഭിപ്രായങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ചോദിക്കും. നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടിനെ അത് ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ശ്രമിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തം തുടരാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കാര്യം ചെയ്യാനും കഴിയും. കാരണം നിങ്ങൾ എല്ലാവരുടെയും വാക്കുകൾ കേൾക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, കൂടാതെ നിങ്ങൾ നൃത്തം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
സമയം കിട്ടുമ്പോൾ
ACT സമയത്ത് കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ കുറയുമെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വീണ്ടും ഏറ്റെടുക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അത് വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയും. നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് നേരത്തെ വിഷമിക്കുന്നതും വിഷമിക്കുന്നതും നിർത്തുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ സമയവും .ർജ്ജവും ലാഭിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സമയവും energyർജ്ജവും ഓരോ ദിവസവും സംശയിക്കുന്നതിലും ഒഴിവാക്കുന്ന പെരുമാറ്റത്തിലും അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ആശങ്കാകുലരായി ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നത് മിക്കവാറും അവിശ്വസനീയമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, മനfulപൂർവ്വതയ്ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഈ സമയം നന്നായി ഉപയോഗിക്കാം.
അത് ഇവിടെയും ഇപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ സംവേദനങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാക്കുന്നു. ഇതിന് ഒരു വിശ്രമിക്കുന്ന ഫലമുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, ക്യാഷ് രജിസ്റ്ററിനുള്ള ക്യൂവിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ പതുക്കെ ആളുകളാൽ അസ്വസ്ഥരാകുന്നതിനുപകരം, അത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നിരാശനാക്കുന്നു, നല്ലത് അനുഭവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്ത് എങ്ങനെ നങ്കൂരമിട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒഴുകുന്ന energyർജ്ജം അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം അനുഭവപ്പെടുക. നിങ്ങൾ അറിയുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ turnഴമാണ്, ഉടനടി സമ്മർദ്ദം കുറയും.
നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിലെ നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ള കാര്യങ്ങൾ (നിങ്ങളുടെ വികാരത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് അല്ല). അപ്പോൾ നിങ്ങൾ മൂർച്ചയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി വന്ന് ഈ മൂല്യങ്ങൾക്കായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണമെന്ന് എഴുതുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം സ്വതന്ത്രമാക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പുസ്തകം സ്റ്റാൻഡേർഡായി മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലി ഗൗരവമായി വീട്ടിൽ പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ജോലി വസ്ത്രം ധരിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അലസമായ ജോഗിംഗ് പാന്റിൽ, നിങ്ങൾ കട്ടിലിൽ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വൃത്തിയുള്ള സ്യൂട്ടിൽ അത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഓടാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഓടുന്ന ഷൂസ് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയ്ക്ക് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, തലേന്ന് രാത്രി നിങ്ങളുടെ സ്പോർട്സ് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക. എഴുന്നേറ്റയുടനെ നിങ്ങൾ അവ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നടക്കാൻ തുടങ്ങാതെ നിങ്ങൾക്ക് അവ വീണ്ടും അഴിക്കാൻ സാധ്യത കുറവാണ്.
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ACT വിദ്യകളും ഉപയോഗിക്കാം.
അവസാനമായി, രണ്ട് ചെറിയ നുറുങ്ങുകൾക്ക് ഒരു വലിയ പ്രഭാവം ഉണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭാഷാ ഉപയോഗത്തിലും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലും നിങ്ങളുടെ വാചകങ്ങളിൽ പകരം വയ്ക്കുക, 'എന്നാൽ' എന്ന വാക്ക് എല്ലാത്തിലും 'കൂടാതെ.' കാര്യങ്ങൾ എപ്പോഴും പരസ്പരം ഒഴിവാക്കേണ്ടതില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കാണും. കൂടാതെ, 'മസ്റ്റ്' എന്ന വാക്കിന് പകരം 'കഴിയും' അല്ലെങ്കിൽ 'വേണം.' നിങ്ങൾ സ്വയം കാണുന്ന സാധ്യതകളിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്ന ചെറിയ സൂക്ഷ്മതകളാണിത്.
ഉള്ളടക്കം
- ആശ്ചര്യകരമായ പ്രഭാവമുള്ള വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ
- എപ്പോഴും നിയന്ത്രണം നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു
- ഉൾക്കാഴ്ചയും സ്വീകാര്യതയും
- നിങ്ങളുടെ മനസ്സ്, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ചെറിയ ശബ്ദം 'മനസ്സാക്ഷി' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയുടെയും അഭിപ്രായങ്ങൾ
- സമയം കിട്ടുമ്പോൾ
- ഇടത് സ്തനം ചൊറിക്കുന്നത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്? ഒപ്പും കാരണവും
- ജൂത കുടുംബപ്പേരുകൾ: ജനപ്രിയവും മനോഹരവുമായ കുടുംബപ്പേരുകളുടെ ഒരു പട്ടിക
- നിങ്ങൾ ഫോമോയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്റെ 10 അടയാളങ്ങൾ (എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ...
- യോലോ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത് നിർവ്വചനം, അനന്തരഫലങ്ങൾ, ...
- 100 മികച്ച അദ്വിതീയ സ്ത്രീ നാമങ്ങളും അർത്ഥങ്ങളും