എഗ്നോഗ് ഗർഭം. ഗർഭിണികൾക്ക് എഗ്നോഗ് കുടിക്കാമോ? .നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത കണക്കിലെടുത്ത് മുട്ടയിടുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
സാൽമൊണെലോസിസ് വാർഷിക കേസുകൾ 72,800 ഉണ്ടെന്ന് ഭക്ഷ്യ മാനദണ്ഡങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്നു ( സാൽമൊണെല്ല ഭക്ഷ്യവിഷബാധ ) അസംസ്കൃത മുട്ടകളുടെ ഉപഭോഗം കാരണം.
സാൽമൊണെല്ല രോഗം സാധാരണയായി 4 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ലക്ഷണങ്ങൾ വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, പനി, വയറുവേദന എന്നിവയാണ്.
ഗർഭകാലത്ത് എഗ്നോഗ് കുടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?
സാൽമൊനെലോസിസിന്റെ മിക്ക കേസുകളിലും, ആൻറിബയോട്ടിക് ചികിത്സയില്ലാതെ ആളുകൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു. വയറിളക്കം കഠിനമാകാം, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശനം ആവശ്യമാണ്.
ഗർഭിണികൾക്ക് സാൽമൊനെലോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് സാൽമൊണെല്ല ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൾക്ക് ജീവൻ അപകടപ്പെടുത്തുന്ന ഗുരുതരമായ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
കൂടാതെ, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഗർഭകാലത്ത് സാൽമൊനെലോസിസ് ഗർഭം അലസലിന് കാരണമാകും.
അതിനാൽ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷനും (FDA) FSANZ ഉം ഗർഭിണികൾ അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.( fda ലിങ്ക് )
കൂടാതെ, നാഷണൽ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് കൗൺസിൽ ഗർഭകാലത്ത് മദ്യം കഴിക്കുന്നതിനെതിരെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
അതിനാൽ, മുട്ട പാകം ചെയ്ത മുട്ടകൾ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാസ്ചറൈസ്ഡ് സ്റ്റോർ വാങ്ങിയത്), മദ്യം ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കുന്നത് എന്നിവയല്ലാതെ ഗർഭിണികൾ അത് കഴിക്കാതിരിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്.
ആരോഗ്യമുള്ള ഗർഭിണി: പോഷകാഹാരം
ലേക്ക് ഗർഭകാലത്ത് ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ഭക്ഷണം അധിക അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകണം. പുതിയ (വിപരീത) ഭക്ഷ്യ ത്രികോണം മതിയായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ദിവസവും എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ഒരു നല്ല ആശയം നൽകുന്നു.
പൊതുവായ പോഷകാഹാര ഉപദേശം
- നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ പോലും, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.
- മാംസത്തിന് പകരം മത്സ്യവും ഒരുപക്ഷേ ചിക്കനും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- മധുരപലഹാരങ്ങൾ പോലുള്ള മൃദുവായ ഫാസ്റ്റ് പഞ്ചസാരകൾ കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് കഴിക്കുക പാനീയങ്ങൾ .
- മദ്യവും മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നും ഒഴിവാക്കുക.
നിങ്ങളെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രമേ അയാൾക്ക് അത് ലഭിക്കൂ. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും അയാൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം. സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 2000 കിലോ കലോറി ആവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാനം, ഇത് 300 മുതൽ 400 കിലോ കലോറി വരെ വർദ്ധിക്കുന്നു. അത് ഒരു അധിക സാൻഡ്വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അധിക ജാർ തൈരാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കും.
ഗർഭകാലത്ത് മത്സ്യം
ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു ഗർഭിണികൾ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രധാനമായും എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളായ സാർഡീൻ, സാൽമൺ, മത്തി, ട്രൗട്ട്, അയല എന്നിവയിൽ കാണാം.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പോയിന്റുകൾ:
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോളിവിറ്റമിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ (മത്സ്യ എണ്ണ പോലുള്ളവ) പ്രയോജനം തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
- ചില മത്സ്യങ്ങളിൽ (ട്യൂണ, ഈൽ, വാൾഫിഷ്, സാണ്ടർ, അയല, സ്രാവ്) ഡയോക്സിൻ, ഹെവി ലോഹങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മലിന വസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം. എപ്പോഴെങ്കിലും ഈ മത്സ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല, പക്ഷേ വലിയ അളവിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ മത്സ്യം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- കൂടാതെ, വാക്വം പാക്ക് ചെയ്ത അസംസ്കൃതവും പുകവലിച്ചതുമായ മത്സ്യങ്ങൾക്കായി ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവയിൽ കുറച്ചുകൂടി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്ലിസ്റ്റീരിയ(ഭക്ഷ്യ അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ), അത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരിയായി, വാക്വം പായ്ക്ക് ചെയ്ത മത്സ്യത്തിന്, പരമാവധി ദൈർഘ്യമുള്ള തീയതിക്ക് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- പ്രത്യേകിച്ചും ലിസ്റ്റീരിയ ബാധിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ മുത്തുച്ചിപ്പി, അസംസ്കൃത ക്രസ്റ്റേഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ ഷെൽഫിഷ് എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെയും ഞങ്ങൾ ഉപദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച ചിപ്പികൾ, ചെമ്മീൻ, സ്കാമ്പി എന്നിവ അപകടമില്ലാതെ കഴിക്കാം.
ഗർഭകാലത്ത് സസ്യാഹാരം
നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സസ്യാഹാരം ശരിയായി കഴിക്കാം. മാംസത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ (ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ) മറ്റ് വിധങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര ആഗിരണം ചെയ്യുന്നിടത്തോളം കാലം.
ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക
സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസും ആകൃതിയും നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മതിയായ വ്യായാമത്തോടുകൂടിയ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ഇതിനർത്ഥം.
ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ
ഗർഭകാലത്ത് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവ് ഒഴിവാക്കാൻ, ഇത് കർശനമായി പോകേണ്ട സമയമല്ല.
ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പകരുന്ന അണുബാധകൾ ഒഴിവാക്കുക
ഗർഭകാലത്ത്, ഭക്ഷ്യ അണുബാധ (പ്രത്യേകിച്ച്, ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസും ലിസ്റ്റീരിയോസിസും ) കുഞ്ഞിന് അപകടമുണ്ടാക്കാം.
ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസ്
ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസിനായി, ഞങ്ങൾ ഓരോ ഗർഭിണിയുടെയും രക്ത പരിശോധന നടത്തുന്നു. ഈ വിധത്തിൽ, നിങ്ങൾ രോഗപ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരാണോ എന്നും ഇനി അണുബാധയിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ കഴിയില്ലെന്നും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിരോധമില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും നിങ്ങൾക്കറിയാം.
ലിസ്റ്റീരിയോസിസ്
ടോക്സോപ്ലാസ്മോസിസിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ലിസ്റ്റീരിയയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്നറിയാൻ നിങ്ങൾക്ക് രക്തപരിശോധന നടത്താൻ കഴിയില്ല. ബാക്ടീരിയയ്ക്ക് ഒരു അവസരവും നൽകരുത്.
ഗർഭകാലത്ത് ചീസ്
ദിവസവും കുറച്ച് ചീസ് കഷ്ണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ചീസിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ഇനിപ്പറയുന്ന പാൽക്കട്ടകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- അസംസ്കൃത, പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാൽക്കട്ടകൾ.
- പാക്കേജിംഗിൽ 'അസംസ്കൃത പാലിനൊപ്പം' അല്ലെങ്കിൽ 'ഓ ലൈറ്റ് ക്രൂ' ഉള്ള ചീസ്.
ഇവയിൽ ലിസ്റ്റീരിയ അടങ്ങിയിരിക്കുകയും ഗർഭകാലത്ത് കടുത്ത അണുബാധയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് പ്രധാനമായും നിലവിലുള്ള ഫ്രഞ്ച് ചീസുകളായ ബ്രീ, മോസറെല്ല അല്ലെങ്കിൽ അസംസ്കൃത പാലിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന വിഷമഞ്ഞു പാൽക്കട്ടകളെക്കുറിച്ചാണ്. പരമ്പരാഗത ഡച്ച് പാൽക്കട്ടകൾ അത്തരമൊരു അണുബാധയുടെ അപകടത്തിന് കാരണമാകില്ല.
ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോഷകങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക
ചില പോഷകങ്ങൾക്ക് (വിറ്റാമിൻ ഡി, ഫോളിക് ആസിഡ് പോലുള്ളവ), ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ആവശ്യമാണ്.
ഫോളിക് ആസിഡ്
ആവശ്യത്തിന് ഫോളിക് ആസിഡ് ( വിറ്റാമിൻ ബി 11 ) ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിരവധി ജനന വൈകല്യങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ കുറവ് കുഞ്ഞിന്റെ സുഷുമ്‌നാ നാഡി വികസിക്കുന്നത് തടഞ്ഞേക്കാം. അതാകട്ടെ, ഒരു തുറന്ന പുറകോട്ടിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പാൽ, മാംസം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഫോളിക് ആസിഡ് ലഭിക്കും. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഫോളിക് ആസിഡിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഏകദേശം 400 മില്ലിഗ്രാം ഫോളിക് ആസിഡിനൊപ്പം അധിക ഗുളികകൾ കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബീജസങ്കലന സമയത്ത് അധിക ഫോളിക് ആസിഡ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
നിങ്ങൾ ഗർഭാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ (പത്ത് ആഴ്ച ഗർഭധാരണത്തിന് അപ്പുറം), അധിക ഫോളിക് ആസിഡ് ഇനി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതില്ല.
വിറ്റാമിൻ ഡി
വിറ്റാമിൻ ഡി നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ശക്തമായ എല്ലുകൾ നൽകുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിലും (പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറവോ അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യമില്ല), ഒരു വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
കാൽസ്യം
പല്ലുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും വികാസത്തിനും കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാധാരണയായി പാൽ, ചീസ്, തൈര് മുതലായവയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കും. സ്ഥിരസ്ഥിതിയായി, പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 3 കഷ്ണം ചീസും പ്രതിദിനം 2 മുതൽ 3 ഗ്ലാസ് പാലും അല്ലെങ്കിൽ 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ജാർ തൈരും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇവയിൽ കുറച്ചുകൂടി പൂരിത കൊഴുപ്പും ആനുപാതികമായി കുറച്ച് പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ വിഷബാധയോ പ്രീ-എക്ലാമ്പ്സിയയോ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിലും, അധിക കാൽസ്യം ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
ഇരുമ്പ്
ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനം ഉൾപ്പെടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഒന്നിലധികം പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവും വിളർച്ചയ്ക്കുള്ള ഒരു പതിവ് കാരണമാണ്. ലോഹം മാംസത്തിലും മുഴുവൻ റൊട്ടികളിലും, പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഉണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലുമുള്ള വിറ്റാമിൻ സി നിങ്ങൾ ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കും.
ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഫോളിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവയ്ക്ക് പുറമേ, ഒരു വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് വ്യവസ്ഥാപിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ല.
നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കണമെങ്കിൽ, ഗർഭിണികൾക്കായി പ്രത്യേകം വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം. സൂപ്പർമാർക്കറ്റിലെ പൊതുവായതും പലപ്പോഴും സൗജന്യമായി ലഭ്യമാകുന്നതുമായ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ വിറ്റാമിൻ എയുടെ ഉയർന്ന അളവ് അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് ഗർഭസ്ഥ ശിശുവിന് ദോഷം ചെയ്യും.
ഉള്ളടക്കം
- ഗർഭകാലത്ത് എഗ്നോഗ് കുടിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?
- ആരോഗ്യമുള്ള ഗർഭിണി: പോഷകാഹാരം
- പൊതുവായ പോഷകാഹാര ഉപദേശം
- ഗർഭകാലത്ത് മത്സ്യം
- ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പോയിന്റുകൾ:
- ഗർഭകാലത്ത് സസ്യാഹാരം
- ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക
- ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ
- ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെ പകരുന്ന അണുബാധകൾ ഒഴിവാക്കുക
- ഗർഭകാലത്ത് ചീസ്
- ഗർഭാവസ്ഥയിൽ പോഷകങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക
- ഫോളിക് ആസിഡ്
- വിറ്റാമിൻ ഡി
- കാൽസ്യം
- ഇരുമ്പ്
- ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ