അടിവയറ്റിലും അരക്കെട്ടിലും മെലിഞ്ഞതെങ്ങനെ

അടിവയറ്റിലും അരക്കെട്ടിലും മെലിഞ്ഞതെങ്ങനെ . രണ്ട് തരം വയറിലെ കൊഴുപ്പ്. വാഷ്ബോർഡ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാവർക്കും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പില്ലാതെ നിങ്ങൾ നിലനിൽക്കില്ല. രണ്ട് തരം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് (subcutaneous fat): ഈ കൊഴുപ്പ് ചർമ്മത്തിനും പേശികൾക്കുമിടയിൽ കാണപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അത് പിടിക്കാൻ കഴിയും, അത് സുഗമമായി അനുഭവപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് (അവയവ കൊഴുപ്പ്): നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, ആമാശയം, കരൾ തുടങ്ങിയ സുപ്രധാന അവയവങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ഈ കൊഴുപ്പ് കാണപ്പെടുന്നു. അവയവത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിസറൽ ഫാറ്റ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

ബാഹ്യ ഷോക്കുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവയവ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അവയവങ്ങളുടെ അമിത കൊഴുപ്പ് അനാരോഗ്യകരമാണ്, നിങ്ങളുടെ വയറു പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറു തടിച്ചതായി കാണപ്പെടും.

നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിന്റെ അപകടകരമായ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, കാൻസർ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. വളരെയധികം ജൈവ കൊഴുപ്പുള്ള മെലിഞ്ഞ ആളുകൾക്കും ഈ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സംഗ്രഹം : അമിതമായ അവയവ കൊഴുപ്പും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പും നിങ്ങളുടെ വയറിനെ തടിച്ചതായി കാണുന്നു.

ഒരു വലിയ വയറിന്റെ കാരണം

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് ഇത് സൂക്ഷിക്കുന്നത് എന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ ഭാഗികമായി നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പക്ഷേ 100%അല്ല. നിങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നേടുമോ (നഷ്ടപ്പെടുമോ) എന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമുണ്ട്.

വാസ്തവത്തിൽ ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്: വളരെയധികം കലോറിയും സമ്മർദ്ദവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.

കാരണം 1: വളരെയധികം കലോറി

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വയറിലെ ശരീരഭാരം ഉൾപ്പെടെ പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ബാധകമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ (വയറു) കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് രണ്ട് തരത്തിൽ ചെയ്യാം:

• കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം (പോഷകാഹാരത്തോടൊപ്പം)
• കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം (വ്യായാമത്തോടൊപ്പം)

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് വ്യത്യസ്തമായി കഴിക്കുന്നതാണ്, കുറവല്ല. കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സംതൃപ്തരാകുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു (ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറു നൽകുന്നു).

അത് ഇല്ല നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഈ ലേഖനത്തിലെ പ്രതിവാര ആന്റി-ബെല്ലി ഫാറ്റ് മെനു ഉപയോഗിച്ച്, വിശപ്പ് തോന്നാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമെന്ന് നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വാസ്തവത്തിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ (തെളിവ്: പഠനം 1 , പഠനം 2 , പഠനം 3 ). ഈ ലേഖനത്തിൽ പിന്നീട്, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം.

കാരണം 2: സമ്മർദ്ദം!

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിയ അളവിൽ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ . വളരെ കുറച്ച് ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് കോർട്ടിസോൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു ( ഉറവിടം ). സ്ത്രീകളിലെ സമ്മർദ്ദവും വയറിലെ കൊഴുപ്പും തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം അടിവയറ്റുള്ള സ്ത്രീകളും അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതായി പറയുന്നു ( ഉറവിടം ).

നിന്നുള്ള ഗവേഷകർ യേൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി അവർ രസകരമായ എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തി. കോർട്ടിസോൾ നിങ്ങളെ രണ്ട് തരത്തിൽ തടിച്ചതാക്കുന്നുവെന്ന് അവർ കണ്ടെത്തി.

• ഉയർന്ന കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അധിക കലോറി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.
• കോർട്ടിസോൾ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും പലപ്പോഴും രുചിയും നൽകുന്നു.

ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുകയും സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കോർട്ടിസോളിന്റെ ചെയിൻ പ്രതികരണം ഇതാണ്:

1. സമ്മർദ്ദം കാരണം (അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ധാരാളം കോർട്ടിസോൾ) വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും കൊതിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു.
3. അധിക കലോറി കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ പ്രാഥമികമായി ഈ അധിക കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യില്ല (കാരണം നിങ്ങൾ നിരന്തരം വിശക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു).

നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാനാകുന്നതുപോലെ, കോർട്ടിസോൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ വളരെ ഉയർന്ന കോർട്ടിസോൾ അളവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിരവധി അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. പേശികളുടെ പിണ്ഡം നഷ്ടപ്പെടുന്നതും തൈറോയ്ഡ് പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിക്കുന്നതും ഇതിന് ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ കുറയ്ക്കാൻ മതിയായ കാരണങ്ങൾ.

ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കോർട്ടിസോൾ കൂടുതൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പിനും വിശപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

പരിഹാരം: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സജീവമാക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാനാകുന്നതുപോലെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രശ്നമല്ല. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക മാത്രമല്ല. നിങ്ങൾ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോൺ കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോൾ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിലേക്ക് 'വാതിലുകൾ' തുറക്കാനും അവിടെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും കഴിയും.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ അടുത്ത ഭാഗത്ത്, എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും ന് മൂന്ന് എളുപ്പ ഘട്ടങ്ങൾ . നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായതെല്ലാം താഴെ കാണാം (പ്രതിവാര മെനു, ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്, നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ).

നമുക്ക് തുടങ്ങാം!

നിങ്ങളുടെ വയറു എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: 3-ഘട്ട പദ്ധതി

നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സജീവമാക്കുന്ന 3-ഘട്ട പദ്ധതിയാണിത്. ഇതാണ് പദ്ധതി:

• ഘട്ടം 1: മോശം പോഷകാഹാരം ഒഴിവാക്കുക
• ഘട്ടം 2: ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• ഘട്ടം 3: കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുക

കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ഒരു വഴിയേയുള്ളൂ: അത് കത്തിച്ചുകൊണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് 1, 2 എന്നീ ഘട്ടങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നു. ഈ പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പില്ല.

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൂടുതലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ഘട്ടം 1 ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം!

ഘട്ടം 1 വയർ കുറയ്ക്കുക: മോശം പോഷകാഹാരം ഒഴിവാക്കുക

ശരീരഭാരം കുറയുകയോ കൂടുകയോ ചെയ്യുന്നത് 80% പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും 20% സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെയും നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. വ്യായാമവും കായികവും അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടം കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് വായിച്ചതുപോലെ, വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ( ഉറവിടം ).

ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാന കാര്യം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് . ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ വേഗത്തിൽ ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് നിർത്താനും കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ. നിങ്ങൾക്ക് അത് വേണ്ട!

ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ചുവടെ നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ അവ ഒഴിവാക്കുക:

• പഞ്ചസാര
• ലഘു പാനീയം
• മിഠായിയും ചോക്ലേറ്റും
• പടക്കം
• കേക്ക് കട
• ചിപ്സ്
• ഐസ്
• പഴ തൈരും തൈരും കുടിക്കുക
• വെളുത്ത അപ്പം
• വെളുത്ത പേസ്റ്റ്
• വെള്ള അരി
• പൊതിയുന്നു
• മുസ്ലിയും ക്രൂസ്ലിയും
• ജിഞ്ചർബ്രെഡ്

നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാം, പക്ഷേ ശരിയായ തരം മാത്രം: സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വേഗം കുറയുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വികസിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു ( ഉറവിടം ).

നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്ന ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാവുന്നതും ഉദരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉത്പാദനം തടയുന്നതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വിപുലമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് കാണാം. സംഗ്രഹം : വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ലളിതമായ എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും (പഞ്ചസാര, പേസ്ട്രി, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് റൈസ് മുതലായവ) ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ടാണ്. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അനുവദനീയമാണ്.

ഘട്ടം 2 വയർ കുറയ്ക്കുക: ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം fatർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്ന് ചുവടെ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

പച്ചക്കറികൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു.

ഹാൻഡി ഫുഡ് ലിസ്റ്റ് (താഴെ കാണാം) ഏത് ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഈ ലിസ്റ്റിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഭാരം രണ്ട് തരത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും:

1. ആമാശയത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് അവ നിങ്ങളെ തടയുന്നു.
2. നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് 'ഓൺ' ആണെന്ന് അവർ ഉറപ്പാക്കുന്നു

ആന്റി-ഉദര കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക

പച്ചക്കറികൾ:

• ചീര
• ലെറ്റസ്
• Endibia
• തക്കാളി
• വെള്ളരിക്ക
• മുള്ളങ്കി
• കുരുമുളക്
• മരോച്ചെടി
• കോളിഫ്ലവർ
• ബ്രോക്കോളി
• കാബേജ്
• പച്ച പയർ
• ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ
• മത്തങ്ങ
• ബോക് ചോയ്
• കാരറ്റ്

പ്രോട്ടീൻ:

• മുട്ടകൾ
• കോട്ടേജ് ചീസ്
• ഗ്രീക്ക് തൈര്
• കോട്ടേജ് ചീസ്
• സാൽമൺ
• മത്തി
• കോഡ്
• ചിക്കഡീ
• മത്തികൾ
• മുസൽസ്
• ചെമ്മീൻ
• മെലിഞ്ഞ മാംസം
• കോഴി
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: പയർ, കറുത്ത പയർ, കിഡ്നി ബീൻസ്, കിഡ്നി ബീൻസ്, ബ്രോഡ് ബീൻസ്, ചെറുപയർ
• ടെമ്പെ

കൊഴുപ്പുകൾ:

• വാൽനട്ട്
• വിത്തുകൾ
• നാഗെറ്റുകൾ
• അവോക്കാഡോ
• അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ
• അധിക കന്യക വെളിച്ചെണ്ണ

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (മോഡറേഷനിൽ *):

• പഴങ്ങൾ (ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ)
• അരകപ്പ്
• കിനോവ
• അൽഫോർഫോൺ
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• പോളിഷ് ചെയ്യാത്ത അരി

* ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആരോഗ്യകരവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിധിയില്ലാതെ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു ഭാഗം കഴിക്കുക നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടിയുടെ വലുപ്പം ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും.

അധിക: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ 120 ലധികം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ള ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്

നിങ്ങൾക്ക് സൗജന്യമായി ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാവുന്ന വിപുലമായ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് ഞാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഒരു നല്ല തുടക്കം പകുതി ജോലിയാണ്!

ആന്റി-വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് ഇവിടെ പിഡിഎഫിൽ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യാം. സംഗ്രഹം : കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഘട്ടം 3 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുക

കോർട്ടിസോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ , പക്ഷേ ഇതിനെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഹോർമോൺ എന്നും വിളിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സജീവമാക്കുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ, താഴെ പറയുന്ന നുറുങ്ങുകൾ കഴിയുന്നത്ര പിന്തുടരുക. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ആമാശയത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾക്കുള്ള 'കവാടങ്ങൾ' തുറക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് പുറത്തുവിടാനും കത്തിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.

നുറുങ്ങ് 1: നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

വിശ്രമിക്കാൻ സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോൾ കുറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യും ( ഉറവിടം ).

നുറുങ്ങ് 2: ഒരു ദിവസം 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക

ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക.

നുറുങ്ങ് 3: ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ് അനുസരിച്ച് കഴിക്കുക

ഇതിനർത്ഥം: കുറഞ്ഞ കാർബും ആരോഗ്യകരവുമാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരായ വാങ്ങലുകളുടെ പൂർണ്ണ പട്ടിക ഇവിടെ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക. ഈ ലേഖനത്തിന്റെ വായനക്കാർക്ക് ഇത് സൗജന്യമാണ്.

നുറുങ്ങ് 4: മദ്യം ഒഴിവാക്കുക

മദ്യം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ധാരാളം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് ( ഉറവിടം ). മദ്യം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കണമെങ്കിൽ, പരമാവധി രണ്ട് ചെറിയ സെർവിംഗ് കുടിക്കുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് Abs വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തത്

വയറിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ മിഥ്യാധാരണ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. സത്യം : ABS വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പ്രാദേശികമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യുവിനെയും പരസ്പരം ഭാഷ സംസാരിക്കാത്ത രണ്ട് ആളുകളായി നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാനാകും. പേശികൾ എന്തു ചെയ്താലും, ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് പ്രതികരിക്കുന്നില്ല. കൊഴുപ്പ് ഹോർമോണുകളോട് 'സംസാരിക്കുന്നു', നിങ്ങൾ അവയെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഒന്നും പറയാനില്ലാത്തതിനാൽ, വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കില്ല.

വയറിലെ പേശികൾ കൊഴുക്കുന്നുണ്ടോ?

വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരന്ന വയറുമായി നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അവ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും വളരുകയും ചെയ്യും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന വിസ്തൃതമാകുന്നു.

നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന മുറുകാൻ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, പക്ഷേ അവയെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങൾ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റെല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും അതേ തീവ്രതയോടെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്പോർട്സ്

വയറു കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും സമ്മർദ്ദം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആവശ്യത്തിലധികം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സ് ഇഷ്ടമാണോ അതോ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണോ? അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ടിപ്പ് ഞങ്ങളുടെ പക്കലുണ്ട്!

നിങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന കായികവിനോദം

കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാനുള്ള ഒരു പുതിയ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം HIIT, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം . ഇംഗ്ലീഷിലുള്ള ഈ പദം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യാവുന്നതാണ്. അതിന്റെ അർത്ഥം: ഇടവേളകളിൽ, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് സ്ഫോടനാത്മകമായ സ്പോർട്സ്. യാഥാർത്ഥ്യം: 20 മിനിറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ദീർഘനേരം നിന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും!

ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം ( ഉറവിടം ) വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ HIIT വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മറ്റൊരു പഠനം ( ഉറവിടം ) സാധാരണ കാർഡിയോയ്ക്ക് പകരം ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ HIIT ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും കാണിക്കുന്നു ( ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ പോലുള്ളവ), നിങ്ങൾ:

1. ഗണ്യമായി കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു
2. ഗണ്യമായി കൂടുതൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക

എങ്ങനെയുണ്ട്? HIIT ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശി നാരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഹോർമോണുകൾ (ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, വളർച്ചാ ഹോർമോൺ) ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ദീർഘനേരം തുടരും. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് വളരെക്കാലമായിട്ടും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തിയതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അധിക കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

HIIT വർക്ക്outട്ട് ഷെഡ്യൂൾ

• Mഷ്മളത: 3 മിനിറ്റ് ജോഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് കയർ
• പരിശീലനം (4 മുതൽ 8 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക):
  - 20 സെക്കൻഡ് സ്പ്രിന്റ് / കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് / ട്വിസ്റ്റ് (സൈക്ലിംഗ്) / ജമ്പ് കയർ *
  - 40 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം
• കൂൾഡൗൺ: 2 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്

* ഓടുന്നതോ ചാടുന്നതോ ആയ കയർ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതായി തോന്നുന്നില്ലേ? തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് ഓരോ തവണയും 40 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.

വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടം

എല്ലാ കായിക ഇനങ്ങളും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നല്ലതല്ല. നിങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അധികമായി, കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അധിക കോർട്ടിസോൾ ഉത്പാദിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കും. എന്താണ് ഇതിന് കാരണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പഠിച്ചു: നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മോഡിന് പകരം കൊഴുപ്പ് സംഭരണ ​​മോഡിലേക്ക് പോകുന്നു. ഈ കൊഴുപ്പ് പ്രധാനമായും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കും. സംഗ്രഹം : വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എബിഎസിനെ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. വ്യായാമം നിർബന്ധമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം (HIIT) തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.

പ്രതിവാര ആന്റി-വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മെനു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം. (വയറു) കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഞാൻ നിങ്ങൾക്കായി ഒരു പ്രതിവാര മെനു താഴെ ചേർക്കുന്നു. ഈ പ്രതിവാര മെനു സൗജന്യ ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഒരു പ്ലേറ്റ് കണ്ടെത്തും, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി നഷ്ടപ്പെടും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുവാപ്പട്ട, തേൻ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് കഞ്ഞി ഒരു ടോപ്പിംഗായി
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഗ്രീക്ക് തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ഹാമും ചീരയും ഉരുളുന്നു
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചീര, മാങ്ങ, കോട്ടേജ് ചീസ് സ്മൂത്തി
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചെറി തക്കാളിയും പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ചിക്കനും ഉള്ള ഓംലെറ്റ്
പ്രഭാതഭക്ഷണം: അവോക്കാഡോയും മുട്ടയും ഉള്ള അരി ദോശ
പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, അരകപ്പ്, ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവയുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചീരയും തക്കാളിയും ചേർത്ത് മുട്ട പൊരിച്ചെടുക്കുക

ഉച്ചഭക്ഷണം: തക്കാളി, കുരുമുളക്, വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, വാൽനട്ട്, ഒലിവ് ഓയിൽ, കുരുമുളക്, കടൽ ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറി സാലഡ്
ഉച്ചഭക്ഷണം: ബെൽ കുരുമുളക്, സ്ട്രോബെറി, ഫെറ്റ ചീസ്, ബൾസാമിക് വിനാഗിരി എന്നിവയുള്ള ഗ്രീൻ സാലഡ്
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഹമ്മും കോട്ടേജ് ചീസും ഉള്ള അരി ദോശ
ഉച്ചഭക്ഷണം: പയർ സാലഡ്, സ്മോക്ക്ഡ് ട്രൗട്ട് ഫില്ലറ്റ്, ചീര, തക്കാളി, ഒലിവ്.
ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസ് സോസും ഗ്രീൻ സാലഡും ചേർത്ത മധുരക്കിഴങ്ങ്. ഉച്ചഭക്ഷണം: ബീൻസ് ഉപയോഗിച്ച് തക്കാളി സൂപ്പ്. ഉച്ചഭക്ഷണം: വാഴപ്പഴം, ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചേന, മധുരമില്ലാത്ത തേങ്ങാപ്പാൽ, ചിയ വിത്ത് സ്മൂത്തി.

വില: അവോക്കാഡോ സോസ്, പൈൻ പരിപ്പ്, പുതിയ ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ സ്പാഗെട്ടി
വില: പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ചിക്കൻ ഉപയോഗിച്ച് മത്തങ്ങ സൂപ്പ്
വില: ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികളുമായി വറുത്ത സാൽമൺ
വില: വറുത്ത പച്ചക്കറികളും കിടാവിന്റെ സ്ട്രിപ്പുകളും
വില: തവിട്ട് അരിയും പച്ചക്കറികളും ഉള്ള ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്
വില: ബേക്കണിനൊപ്പം അസംസ്കൃത മധുരക്കിഴങ്ങും എൻഡീവ് പായസവും
വില: ചിക്കൻ തുടകൾ, കുരുമുളക്, ഉള്ളി, തക്കാളി, വഴുതന എന്നിവയുടെ മസാലകൾ നിറഞ്ഞ ഓവൻ വിഭവം

അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, ആമാശയം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് നല്ലത്

അമിതവണ്ണമുള്ള പലർക്കും വയറിന് ചുറ്റും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്. മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടാണ് അവർക്കിഷ്ടം. അവർ അത് നേടിയെങ്കിൽ, അവർ ഇതിനകം വളരെ സംതൃപ്തരാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ കഴിയും? ഇതു സംബന്ധിച്ച റിപ്പോർട്ടുകൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്. നിങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ഉദര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ വളരെയധികം പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യണോ? ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ നിഗൂ surroundingതയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള ചില മൂടുപടങ്ങൾ ഉയർത്തി.

സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ എന്നിവ ആവശ്യമില്ല.
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ വയറുവേദന ഇത് സാധാരണയായി പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് വിശ്വസിച്ചാണ് പലരും തങ്ങളുടെ എബിഎസിനെ കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, അവർ പലപ്പോഴും ചെറിയതോ അല്ലെങ്കിൽ ഫലമോ കൈവരിക്കുന്നില്ല. നേർത്ത അരക്കെട്ടും പരന്ന വയറും നേടാൻ മികച്ച മാർഗങ്ങളുണ്ടോ?

പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം

മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടും പരന്ന വയറും വേണമെങ്കിൽ ആദ്യം വേണ്ടത് നല്ലതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാനാകില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം മാത്രമേ ലഭിക്കൂ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് പലരും ഇപ്പോഴും കരുതുന്നു. ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണത്തിലൂടെ ഈ ആശയം മറികടന്നു. മതിയായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ, സന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു മുൻവ്യവസ്ഥയാണെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം തുടരുക

മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടിന്റെ രഹസ്യം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം സുഗമമായി നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അരക്കെട്ടിലെയും അടിവയറ്റിലെയും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. അത് യാന്ത്രികമായി സംഭവിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാനാകുമെന്നത് ഇതാ.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആരോഗ്യകരവും പതിവായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുന്നു. ചെറിയ (മൈക്രോ) ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കൂടുതൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരുന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം രാവിലെ തുടങ്ങും. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം അതിരാവിലെ ആരംഭിക്കുന്നു. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നു. പതിവ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നിലനിർത്തുന്നു. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോഴോ ഉറങ്ങുമ്പോഴോ പോലും ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നു.

ധാരാളം കുടിക്കുക

ധാരാളം കുടിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത അമിതമായി പറയാൻ കഴിയില്ല. കുറഞ്ഞതോ കലോറിയോ ഇല്ലാത്ത ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. ഇവ പ്രധാനമായും വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയുമാണ്. രണ്ട് ദ്രാവകങ്ങളും ദഹനത്തെയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതും ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുമാണ്. ഫ്രെഷ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്, പിഴിഞ്ഞ് കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. അവയിൽ ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ധാരാളം കുടിക്കുന്നത് ഉപാപചയത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ധാരാളം പരിശീലിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയേക്കാൾ കൂടുതൽ ദ്രാവകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ധാരാളം കുടിക്കണം.

കഴിച്ച കലോറി - കലോറി കത്തിച്ചു = നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ

ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കലോറിയുടെ എണ്ണത്തെ കുറച്ചുകൊണ്ട് കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിന്റെ വളരെ കൃത്യമായ തുകയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കുറയ്ക്കൽ ആണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കുറച്ച് കലോറിയും (നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ കലോറിക് മൂല്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു) കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു (ശരിയായ രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു), നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. കത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന കലോറികൾ (ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കസേരയിൽ അലസമായി ഇരിക്കുന്നതിനാൽ) നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പായി സൂക്ഷിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കത്തുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി കഴിച്ചാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.

എല്ലാത്തിന്റെയും സംയോജനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും മുകളിലുള്ള ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഇനവും നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനാവില്ല, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഫലം ലഭിക്കില്ല. കോമ്പിനേഷൻ മാത്രമാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ 'മെഷീൻ' ഓൺ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക സിറ്റ്-അപ്പുകളും മറ്റ് നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാം. അങ്ങനെ, മനോഹരമായ വയറും അരക്കെട്ടും പേശികൾ വളരുന്നു, പേശികൾ ഉള്ളിടത്ത് കൊഴുപ്പില്ല.

ഉള്ളടക്കം

• ഒരു വലിയ വയറിന്റെ കാരണം
• കാരണം 1: വളരെയധികം കലോറി
• വയറിലെ കൊഴുപ്പിനെതിരെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണക്രമം
• കാരണം 2: സമ്മർദ്ദം!
• പരിഹാരം: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് സജീവമാക്കുക
• നിങ്ങളുടെ വയറു എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: 3-ഘട്ട പദ്ധതി
• ഘട്ടം 1 വയർ കുറയ്ക്കുക: മോശം പോഷകാഹാരം ഒഴിവാക്കുക
• ഘട്ടം 2 വയർ കുറയ്ക്കുക: ശരിയായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ
• ആന്റി-ഉദര കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക
• അധിക: വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ 120 ലധികം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ള ഷോപ്പിംഗ് ലിസ്റ്റ്
• ഘട്ടം 3 ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക: കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുക
• എന്തുകൊണ്ടാണ് Abs വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാത്തത്
• വയറിലെ പേശികൾ കൊഴുക്കുന്നുണ്ടോ?
• വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന സ്പോർട്സ്
• നിങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന കായികവിനോദം
• HIIT വർക്ക്outട്ട് ഷെഡ്യൂൾ
• വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന്റെ അപകടം
• പ്രതിവാര ആന്റി-വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മെനു
• അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, ആമാശയം കുറയ്ക്കാൻ എന്താണ് നല്ലത്
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ആഹാരം
• നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം തുടരുക
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക
• ധാരാളം കുടിക്കുക
• കഴിച്ച കലോറി - കലോറി കത്തിച്ചു = നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ
• എല്ലാത്തിന്റെയും സംയോജനം

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ എത്ര സമയം ...
• സോയ കൊഴുക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സോയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക
• ബാലാനിറ്റിസ് എങ്ങനെ സുഖപ്പെടും? ലക്ഷണങ്ങൾ, കാരണങ്ങൾ, രോഗശമനം, ...
• എനിക്ക് അണ്ഡാശയത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും ഉണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉരുളകൾ 'ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓറികുലോതെറാപ്പി'