സോയ കൊഴുക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സോയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക

ഗണ്യമായ അളവിലുള്ള ഗവേഷണ പഠനങ്ങൾ സോയ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സോയാ പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമാണ് (മറ്റ് പല പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ) ഇത് മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സോയ ഭക്ഷണക്രമം

ഇന്നത്തെ പല ജനപ്രിയ ഭക്ഷണങ്ങളും അവശ്യ പോഷകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. അവയ്ക്ക് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കുറവായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഈ മൂന്ന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ സംയോജനത്തിൽ കുറവായിരിക്കാം. ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാൻ അസന്തുലിതമായിരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പോഷകാഹാരം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ദീർഘകാലത്തെ മോശം ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകും. ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ദീർഘകാല മോശം ആരോഗ്യത്തിന് കാരണം, അവരിൽ പലരും നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ ശീലങ്ങളും പഠിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്, ഇത് മൊത്തത്തിൽ അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് കാരണമാകുന്നു.

സോയ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു

ഭക്ഷണക്രമം സമയത്ത് സോയ ഇറങ്ങാൻ ഭാരം കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ അനിവാര്യ ഭാഗമാണ്, ഏതെങ്കിലും പോഷകങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ആരോഗ്യകരവും അനുയോജ്യവുമായ ഭക്ഷണത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് സോയ ഭക്ഷണത്തെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ മാർഗമാക്കി മാറ്റുന്നു. യുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സോയ ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യവും ഇത് തിരിച്ചറിയുന്നു.

വ്യായാമം നമ്മളിൽ പലർക്കും തുടക്കത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം ദിവസവും 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ കോമ്പിനേഷൻ ഞങ്ങളുടെ സോയ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ വളരെ ശക്തമാക്കുന്നു സോയ പ്രോട്ടീൻ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ അവർ 16 ആഴ്‌ചയിൽ ശരാശരി 26 പൗണ്ട് കുറഞ്ഞു, ഉദരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഏകദേശം 25%കുറയുന്നു.

സോയ പ്രോട്ടീന്റെ അധിക ഗുണങ്ങൾ

സോയ പാനീയത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ . കൂടാതെ, സോയ ഡയറ്റ് സോയ പ്രോട്ടീന്റെ അധിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, സോയ ഉൾപ്പെടാത്ത ഒരു ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, മനുഷ്യ പോഷകാഹാരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനാണ് സോയ. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സോയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ എ കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക . ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വർദ്ധനവിന് അവർ കാരണമാകില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. ഇത് കുറച്ച് ആസക്തികളിലേക്കും മെച്ചപ്പെട്ട വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം, ശക്തമായ പ്രയോജനം.

സോയ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ആരോഗ്യകരമാണ്

പൂരിത കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി പ്രതിദിനം 25 ഗ്രാം സോയ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് FDA ആരോഗ്യ പ്രസ്താവനയിൽ സോയ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ആരോഗ്യകരമാണ്. അവരുടെ പുറമേ ഹൃദയാരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ , സോയ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉള്ളതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ഇളയ ചർമ്മം, മുടി, നഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയവ പിന്തുണ, ആർത്തവവിരാമം ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, സോയ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾക്ക് ഒരേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയില്ല.

ചുരുക്കത്തിൽ, മതിയായ അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു സമീകൃത ആഹാരക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതവും രുചികരവും ശക്തവുമായ മാർഗ്ഗമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഞങ്ങളുടെ സോയ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീന്റെ energyർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും!

1) സോയ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

സമീപകാല മെഡിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സോയാ പ്രോട്ടീൻ വിശപ്പ് കുറയാൻ സഹായിക്കുമെന്നും കൂടുതൽ നേരം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമെന്നും. (1) . സോയ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിന് ഒരു ഐ ആം ഫുൾ സന്ദേശം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്ക് അയച്ചുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും (2). ഇത് ഭക്ഷണത്തിനിടയിലും രാത്രിയിലും ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാണ്.

2) സോയ പ്രോട്ടീനിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവാണ്.

സ്വാഭാവികമായും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, ജനപ്രിയമായ കുറഞ്ഞ കാർബും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏതൊരു പ്ലാനിനും സോയ തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്.

3) സോയ പ്രോട്ടീനിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്.

സോയാ പ്രോട്ടീനിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പും കുറവാണെന്നു മാത്രമല്ല, ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും ഉണ്ട്, അതായത് ഇത് കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവിന് കാരണമാകില്ല. (3). ഇത് അമിതമായ ഇൻസുലിൻ സ്രവത്തെ തടയുന്നു (ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പായി രക്തത്തിൽ അധിക പഞ്ചസാര സംഭരിക്കുന്നതിന്റെ അനാവശ്യ ഫലത്തിന് ഇൻസുലിൻ കാരണമാകുന്നു). സ്ഥിരതയുള്ള രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും ഇൻസുലിൻ അളവും അർത്ഥമാക്കുന്നത് കുറച്ച് ആസക്തിയും കൊഴുപ്പായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആണ്.

സോയ കൊഴുക്കുന്നുണ്ടോ?

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്

സോയ എന്നത് സോയ ആയതുകൊണ്ട് മാത്രം ആളുകളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നില്ല. പൊണ്ണത്തടി വിദഗ്ധനായ യോനി ഫ്രീഡോഫ് ഗ്ലോബൽ ന്യൂസിനോട് പറഞ്ഞു.

എ സോയയുടെ വലിയ ആരാധകൻ പ്ലാന്റ് പ്രോട്ടീനെക്കുറിച്ചും ആരോഗ്യത്തിൽ അതിന്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചും പലർക്കും തെറ്റായ വിവരങ്ങളുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു.

സോയയ്ക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു.

കാത്സ്യത്തിന്റെയും ഇരുമ്പിന്റെയും നാരുകളുടെയും സമൃദ്ധമായ സ്രോതസ്സാണിതെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു. സോയയിൽ അതിന്റെ എല്ലാ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു (അതായത് ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ആണ്). 3/4 കപ്പ് വേവിച്ച സോയയിൽ 1/2 കപ്പ് വേവിച്ച മാംസം പോലെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ടെയ്‌ലർ പറഞ്ഞു.

15 മുതൽ 20 ഗ്രാം വരെ സോയ ഒരു ഏഷ്യൻ ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിക്കുന്നതായി ടെയ്ലർ കുറിക്കുന്നു.

സോയയും ശരീരഭാരവും തമ്മിൽ ഒരു ബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ, ജാപ്പനീസ് പോലുള്ള ഏഷ്യക്കാരുടെ ചില ഗ്രൂപ്പുകളിൽ അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ഉയർന്ന നിരക്ക് ഞങ്ങൾ കാണുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല.

സോയ പാൽ നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പാക്കുന്നുണ്ടോ?

സോയാബീൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത്, നിലത്ത്, അരിച്ചെടുക്കുമ്പോൾ സോയ പാൽ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഈ പാലിലെ നാരുകളും സോയ പ്രോട്ടീനും നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. അതെ ശരി സോയ പാൽ പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പില്ല ഏതെങ്കിലും ഉറവിടത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പാലുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ

പാലിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സോയ പാലിൽ ലാക്ടോസും കൊളസ്ട്രോളും അടങ്ങിയിട്ടില്ല. മുഴുവൻ പാലിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറിയും കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു , ഓരോ സേവനത്തിനും 150 കലോറി ഉണ്ട്, അതിൽ പകുതിയും കൊഴുപ്പിൽ നിന്നാണ്. സാധാരണ സോയ പാലിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിന്റെ അതേ കലോറിയും ഉണ്ട്. സോയ പാലിൽ സമാനമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്, സാധാരണയായി പശുവിൻ പാലിൽ കാണപ്പെടുന്ന അതേ അളവിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം സോയ പാൽ മുഴുവൻ പാലിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ് കുറവാണെന്നാണ്, എന്നാൽ ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു

2007 ഒക്ടോബറിൽ അമേരിക്കൻ ഡയറ്റെറ്റിക് അസോസിയേഷന്റെ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഡയറ്ററുകൾ പ്രതിദിനം 720 മില്ലി ലിറ്റർ പാൽ കുടിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ സോയ പാൽ ന്യായമാണോ എന്ന് കാണാൻ തുല്യ അളവിൽ സോയ പാൽ കുടിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാൽ പോലെ പ്രയോജനകരമാണ്. രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകൾക്കും ഒരേ അളവിലുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സോയ പാലും ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.

സോയാ തൈര് നിങ്ങളെ തടിച്ചതാക്കുന്നുണ്ടോ?

ദ്രുത ഉത്തരം ഇല്ല. സോയ തൈരിൽ പശുവിൻ പാലുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്ന പ്രോട്ടീൻ എണ്ണവും ആരോഗ്യകരമായ അപൂരിത കൊഴുപ്പുകളും നൽകുന്നു. സോയ ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക ഒപ്പം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ. മധുരമില്ലാത്ത സോയാ തൈരിൽ പഞ്ചസാര ഇല്ല, പക്ഷേ വളരെ കുറച്ച് കാൽസ്യവും. വളരെയധികം കട്ടിയുള്ളവയും അഡിറ്റീവുകളും സൂക്ഷിക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിലർ സോയാബീനിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നത്?

സോയാബീനിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുത്ത സോയ പ്രോട്ടീൻ ആയ സോയ പ്രോട്ടീൻ ഐസോലേറ്റിലാണ് പ്രശ്നം. കാരെൻ ആൻസൽ , രചയിതാവും രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനും പറഞ്ഞു സ്വയം ബ്രെഡ്, ധാന്യങ്ങൾ, സൂപ്പ്, എനർജി ബാറുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചേരുവകളുടെ പട്ടികയിൽ 'സോയ പ്രോട്ടീൻ ഐസോലേറ്റ്' എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾ നിരന്തരം കാണുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുവെന്ന മുന്നറിയിപ്പായിരിക്കാം, ആൻസൽ പറഞ്ഞു.

അതിനാൽ, സോയ പ്രോട്ടീൻ ഐസോലേറ്റും പ്രോസസ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും കൂടുതലും പ്രശ്നം കുറവാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അവ പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും ഉപ്പും നിറഞ്ഞതിനാൽ ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

കുറവ് പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത സോയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ടോഫു, എഡാമം അല്ലെങ്കിൽ സോയാബീൻ, സോയ പാൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സോയ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന തെറ്റായ വിശ്വാസത്തിന് പുറമെ, മറ്റ് രണ്ട് കാരണങ്ങളാൽ ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒഴിവാക്കാനാകും. ഇത് ഈസ്ട്രജൻ ആണെന്ന് ചിലർ അവകാശപ്പെടുന്നു, അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ഇത് ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയതാണെന്ന് മറ്റുള്ളവർ ആശങ്കപ്പെടുന്നു.

ഫ്രീഡ്ഹോഫിനും ആശങ്കയില്ല. സോയാബീനിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ ഉണ്ടെങ്കിലും, അപകടസാധ്യത തെളിയിക്കുന്ന ശക്തമായ പഠനങ്ങൾ ഒന്നും എനിക്കറിയില്ല, അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. [GMO- കളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്]… ഉപഭോഗത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവ തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണ്.

ശ്രദ്ധിക്കുന്നവർക്ക് എപ്പോഴും അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സോയ ഉൽപന്നത്തിന്റെ GMO- രഹിത പതിപ്പുകൾ നോക്കാം.

പ്രതിദിനം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ സോയ കഴിക്കുന്നത് സ്തനാർബുദത്തെ തടയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ടെയ്‌ലർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു (ഇത് സോയ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ബാധകമല്ല). കൂടാതെ, സ്തനാർബുദത്തെ അതിജീവിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു ദിവസം രണ്ട് സെർവിംഗുകൾ സുരക്ഷിതമാണ്.

ദൈനംദിന ഉപഭോഗം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ നാശം വരുത്തുമെന്ന് ഭയപ്പെടാതെ ആ ലാറ്റെ കുടിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

ചുരുക്കത്തിൽ, വ്യായാമവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ചേർന്ന സോയാ പ്രോട്ടീൻ വിജയകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച പങ്കാളിയാണ്.

പരാമർശങ്ങൾ:

1 . ഐസൻസ്റ്റീൻ ജെ, റോബർട്ട്സ് എസ്ബി, ഡല്ലാൽ ജി, സാൾട്ട്സ്മാൻ ഇ. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: അവർ സുരക്ഷിതരാണോ, അവർ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ? പരീക്ഷണാത്മകവും പകർച്ചവ്യാധികളും സംബന്ധിച്ച ഒരു അവലോകനം. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.

2 . നിഷി ടി, ഹര എച്ച്, ടോമിറ്റ എഫ്. സോയാബീൻ con- കോൺഗ്ലിസിനിൻ പെപ്റ്റോൺ എലികളിലെ പ്ലാസ്മ കോളിസിസ്റ്റോക്കിനിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഗ്യാസ്ട്രിക് ശൂന്യമാക്കലും അടിച്ചമർത്തുന്നു. ജെ ന്യൂട്ടർ 2003, 133: 352-7.

3 . ലുഡ്വിഗ് ഡിഎസ്. ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക: അമിതവണ്ണം, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഫിസിയോളജിക്കൽ സംവിധാനങ്ങൾ. JAMA 2002; 287: 2414-23.

4 . പാരി-ബില്ലിംഗ്സ് എം, ബ്ലോംസ്ട്രാൻഡ് ഇ, മക്ആൻഡ്രൂ എൻ, ന്യൂഷോൾം ഇഎ. 1990. അസ്ഥിപേശിയും തലച്ചോറും രോഗപ്രതിരോധവ്യവസ്ഥയുടെ കോശങ്ങളും തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയ ബന്ധം. Int J സ്പോർട്സ് മെഡി .2: S122-S128.

5 . ബാർബുൾ എ. ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസിൽ അർജിനൈൻ ഉപയോഗം. ഇതിൽ: സൈനോബർ, LA, പതിപ്പ്. ആരോഗ്യ, പോഷകാഹാര രോഗങ്ങളിൽ അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസവും തെറാപ്പിയും. ന്യൂയോർക്ക്, NY. CRC പ്രസ്സ് Inc. 1998: 361-383. 6 . റോസി എ, ഡിസിൽവെസ്ട്രോ ആർഎ, ബ്ലോസ്റ്റീൻ-ഫുജി. 1998. പ്രായപൂർത്തിയായ യുവാക്കളിൽ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അക്യൂട്ട് പേശികളുടെ തകരാറിലും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസിലും സോയയുടെ ഉപയോഗം. FASEB, വാല്യം 12: 5 p. A653.

ഉള്ളടക്കം

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സോയ ഭക്ഷണക്രമം
• സോയ കലോറി കുറയ്ക്കുന്നു
• സോയ പ്രോട്ടീന്റെ അധിക ഗുണങ്ങൾ
• സോയ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ആരോഗ്യകരമാണ്
• 1) സോയ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• 2) സോയ പ്രോട്ടീനിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവാണ്.
• 3) സോയ പ്രോട്ടീനിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്.
• സോയ കൊഴുക്കുന്നുണ്ടോ?
• ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്
• സോയ പാൽ നിങ്ങളെ കൊഴുപ്പാക്കുന്നുണ്ടോ?
• പാലുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ
• ഭാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു
• സോയാ തൈര് നിങ്ങളെ തടിച്ചതാക്കുന്നുണ്ടോ?
• എന്തുകൊണ്ടാണ് ചിലർ സോയാബീനിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുന്നത്?

• കറുവപ്പട്ടയുടെ ഗുണങ്ങൾ, കറുവപ്പട്ട ചായ എന്തിനു നല്ലതാണ്?
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്
• എന്താണ് തൊഴിൽ ചികിത്സ?
• എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ മുഖത്ത് തുണി വരുന്നത്?
• ലൂയിസ സസ്യം, ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉരുളകൾ 'ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഓറികുലോതെറാപ്പി'