വിരാസനം I യുടെ തിരശ്ചീന പതിപ്പാണ് സുപ്ത വിരാസനം. വിരാസനം ഞാൻ ധ്യാനിക്കാനും പ്രാണായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കാനും ഉള്ള ഒരു മികച്ച യോഗാസനമാണ്, സുപ്ത വിരാസനത്തെ മികച്ച വിശ്രമ വ്യായാമം എന്ന് വിളിക്കാം. ക്ഷീണിച്ച കാലുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുന്ന ഒരു വ്യായാമം, അതായത് ഒരു ദിവസത്തിന് ശേഷം നിൽക്കുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക.
പെൽവിക് മേഖലയ്ക്കും വയറിലെ അവയവങ്ങൾക്കും സമഗ്രമായ മസാജ് ലഭിക്കുന്നു. പുറം, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ പരാതികൾക്ക് സുപ്ത വിരാസനം ഉപയോഗിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്കിടയിൽ അനായാസമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വേരിയന്റ് അനുയോജ്യമാകൂ. കായികതാരങ്ങൾക്ക് സുപ്ത വിരാസനത്തിലൂടെ വലിയ പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം.
സുപ്ത വിരാസന്റെ ഉത്ഭവം (തിരശ്ചീന നായക സ്ഥാനം)
സംസ്കൃത പദം സുപ്ത കള്ളം എന്നാണ് വരും യോദ്ധാവ്, നായകൻ അല്ലെങ്കിൽ ജേതാവ് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ആസന '(ഇരിക്കുന്ന) ഭാവം' എന്നതിന്റെ മറ്റൊരു വാക്കാണ്, ഇതിന്റെ മൂന്നാം ഘട്ടം രൂപപ്പെടുന്നുപതഞ്ജലിയുടെ എട്ട് മടങ്ങ് യോഗ പാത( യോഗ-സൂത്രങ്ങൾ ). മുതൽ ഈ ക്ലാസിക്കൽ യോഗാ ഭാവത്തിൽഹഠ യോഗ, ഇരിപ്പിടം കാലുകൾക്കിടയിൽ നിലകൊള്ളുന്നു, മുകൾ ഭാഗം പൂർണ്ണമായും തറയിലേക്ക് ഘട്ടം ഘട്ടമായി പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു.
തുടക്കക്കാർക്ക് ഇത് ഒരു വ്യായാമമല്ല. സുപ്ത വിരാസനം ആണ് മിക്കതിലും ഒഴിവാക്കി യോഗ കോഴ്സുകൾ . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായ ഘട്ടങ്ങളിലാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് ചായുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് പരിക്കേൽക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.
സുപ്ത വിരാസനം (ചാരിയിരിക്കുന്ന നായകൻ) / ഉറവിടം:കെംഗുരു, വിക്കിമീഡിയ കോമൺസ് (CC BY-3.0)
ടെക്നിക്
സപ്പോർട്ട് പോയിന്റുകളുടെ അഭാവം കാരണം 'സുരക്ഷിതമായി' ചായാൻ കഴിയില്ലെന്ന് പലർക്കും തോന്നുന്നതാണ് ഈ ആസനത്തിന്റെ പ്രശ്നം. എല്ലായ്പ്പോഴും അതിൽ ചായുക കൈമുട്ടുകൾ ഈ ആസനം ചെയ്യുമ്പോൾ. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഹാർഡ് കുഷ്യനുകളുടെ ഒരു സ്റ്റാക്ക് ഉപയോഗിക്കുക, അതിനാൽ ആദ്യം 'ഹാഫ്' സുപ്ത വിരാസനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വിരാസനം I- ന്റെ പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ഈ യോഗാസനം അനുയോജ്യമാകൂ.
- പരിശോധിക്കുകവിരാസനം ഐ(ഹീറോ മനോഭാവം). കാലുകൾക്കിടയിൽ തറയിൽ, തുടകളിൽ കൈകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് ഇരിക്കുക. ചവറ്റുകുട്ടയിലെ കാൽപ്പാദം പിന്നിലേക്ക് ചൂണ്ടുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് കാലുകൾ പിടിക്കുക.
- ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പിന്നിലേക്ക് ചായുക. കൈമുട്ടുകൾ ഓരോന്നായി തറയിൽ വയ്ക്കുക.
- കൂടുതൽ പിന്നിലേക്ക് ചായുന്നതിനിടയിൽ ഒരു പൊള്ളയായ പുറകോട്ട് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ കൈമുട്ടിലും കൈത്തണ്ടയിലും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ തലയുടെ പിൻഭാഗം ഇപ്പോൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നു.
- ഇപ്പോൾ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, പിൻഭാഗം താഴ്ത്തുക, അത് അതിന്റെ മുഴുവൻ നീളത്തിലും തറയിൽ പൂർണ്ണമായും സ്പർശിക്കുന്നു. ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുകപൂർണ്ണ യോഗ ശ്വസനം.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, കൈകൾ പുറകിലേക്ക് ഒരു വൃത്തം ഉണ്ടാക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നേരേയും സമാന്തരമായും കിടത്തുക.
- തുടക്കത്തിൽ ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സുഖം തോന്നുന്നിടത്തോളം സുപ്ത വിരാസനയിൽ തുടരുക. നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സുപ്ത വിരാസനം നിയന്ത്രിക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിപുലമായ യോഗാസനത്തിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ തുടരാനാകും.
- വിപരീത ക്രമത്തിൽ വിരാസനം ഒന്നിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- വിശ്രമിക്കുകസവാസനആവശ്യമെങ്കിൽ.
ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രങ്ങൾ
മുഴുവൻ പിൻഭാഗവും തറയിൽ കിടക്കുന്ന ക്ലാസിക് സുപ്ത വിരാസനം നടത്തുന്നത്, ഒരു പാലമെന്ന നിലയിൽ വളരെയധികം അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് വിജയിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ ഒരു വിജയമായും. ഇത് ധൈര്യത്തിന്റെയും സ്ഥിരോത്സാഹത്തിന്റെയും വിഷയമാണ്. നിങ്ങൾക്കായി എ തുടക്കക്കാരൻ , പിന്നിലേക്ക് ചായുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ആദ്യം കൈമുട്ടുകളിലേക്ക് ചായുകയും തലയുടെ പിൻഭാഗം തറയിൽ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അടുത്ത ഘട്ടം തോളുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക എന്നതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുറം പരത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പുറം പൊള്ളയായി തുടരും.
തലയണകൾ
ഈ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പതിപ്പ് ഇപ്പോഴും വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി തലയണകളിൽ കിടക്കാം. അതിനാൽ പുറകിൽ ഉപേക്ഷിക്കുക പെൽവിക് പേശികൾ ക്രമേണ കാലക്രമേണ തലയണകൾ ഓരോന്നായി ഉപേക്ഷിച്ച് പൂർണ്ണ സുപ്ത വിരാസനവുമായി ശീലിക്കുക. പുറം, കണങ്കാൽ, കാൽമുട്ട് പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ആദ്യം വൈദ്യോപദേശം തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് വിരാസനം I (ഹീറോ മനോഭാവം) പൂർണ്ണ നിയന്ത്രണം ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ സുപ്ത വിരാസനം അനുയോജ്യമാകൂ.
ആനുകൂല്യങ്ങൾ
സുപ്ത വിരാസനം കാൽമുട്ടുകളെയും ഇടുപ്പുകളെയും വഴങ്ങുകയും തിരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു പരന്ന പാദങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, കാലുകളുടെയും കണങ്കാലുകളുടെയും നീട്ടലിന് നന്ദി, ഇത് കാൽ കമാനങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. ക്ഷീണിച്ച കാലുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭാവമാണിത്. മാത്രമല്ല, ഈ യോഗാസനം വയറിലെ പേശികളെ നീട്ടുന്നു, അത് പരോക്ഷമായി മെച്ചപ്പെടുന്നുദഹനം. വിരാസനം I പോലെ, ഈ ആസനവും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ പരിശീലിക്കാം. ഓട്ടക്കാരും മറ്റുള്ളവരും അത്ലറ്റുകൾ സുപ്ത വിരാസനത്തിൽ നിന്ന് വളരെയധികം പ്രയോജനം ലഭിച്ചേക്കാം. മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂടെ,ഭുജംഗാസനം(കോബ്രാ ഭാവം) കൂടാതെമോശം കോസന(ചെരുപ്പ് നിർമ്മാതാവ്ഭാവം) നല്ല തയ്യാറെടുപ്പാണ്അടിസ്ഥാനനിലപാടുകൾ.
സുപ്ത വിരാസനയുടെ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ (കിടക്കുന്ന നായകൻ)
നിർബന്ധിക്കുന്നത് ചോദ്യത്തിന് പുറത്താണ്. അത് എല്ലാവർക്കും ബാധകമാണ് യോഗ നിലപാടുകൾ , പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് സുപ്ത വിരാസനത്തിനായി. നിങ്ങളുടെ യോഗ പദാവലിയിൽ നിന്ന് തിരക്ക്, പ്രകടന ഓറിയന്റേഷൻ എന്നീ വാക്കുകൾ നീക്കംചെയ്ത് ക്രമേണ പുരോഗമിക്കുക.
തെറാപ്പി
സുപ്ത വിരാസനയ്ക്ക് ഒരു ചികിത്സാ രീതിയും പിന്തുണയും ഉണ്ട്, പക്ഷേ അത് നിർബന്ധമല്ല രോഗശാന്തി മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന പരാതികൾ, അസുഖങ്ങൾ, വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു:
- പരന്ന പാദങ്ങൾ.
- ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ.
- മലബന്ധം.
- പുറം വേദന കാരണംക്ഷീണം.
- ഞരമ്പ് തടിപ്പ്.
- സയാറ്റിക്ക.
- ആസ്ത്മ.
- ഉറക്കമില്ലായ്മ.
ഉള്ളടക്കം