ഞാൻ പ്രോട്ടീൻ എടുക്കുകയും ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതും പലപ്പോഴും നിലക്കടല വെണ്ണയും ചോക്ലേറ്റും പോലുള്ള ജീർണ്ണിച്ച ചേരുവകളാൽ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ കലോറിയിൽ അത്ഭുതകരമായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ ആ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം അധിക കലോറികൾ ചേർക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നുറുങ്ങ്
വ്യായാമം ചെയ്യാതെ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത കവിയുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ എത്രമാത്രം whey പ്രോട്ടീൻ എടുക്കണം
ഞങ്ങളുടെ ചർച്ച തുടരുന്നതിലൂടെ, കാര്യം വ്യക്തമാക്കുന്നതിന് ഞാൻ രണ്ട് വീക്ഷണകോണുകൾ എടുക്കും.
- വ്യായാമം ഇല്ലാതെ whey പ്രോട്ടീൻ
- വ്യായാമം ചെയ്യാതെ പ്രോട്ടീൻ കുലുങ്ങുന്നു
Whey ഒരു ദഹിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് നല്ലൊരു പകരവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മുട്ട, മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സോയാബീൻ തുടങ്ങിയവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു whey പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ഇനങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
MFF Whey Protein 80 താങ്ങാവുന്നതും ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാണ്. 28.6 ഗ്രാം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് നല്ലതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തിനും പകരമായി ഒരു whey ഭക്ഷണം നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ അത് സംഭവിക്കൂ. Whey പ്രോട്ടീൻ കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം [പ്രോട്ടീൻ] വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്നാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യാതെ whey കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. സോയ, അരി, മുട്ട അല്ലെങ്കിൽ കസീൻ പോലുള്ള മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ അവയുടെ ഉദ്ദേശ്യം നിറവേറ്റുന്നില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരാം, ഉദാഹരണത്തിന്, അവയുടെ സ്വാഭാവിക രൂപത്തിൽ. ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരത്തിന് ഇത് നല്ലതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ. നിങ്ങൾ അവയെ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു മുട്ട പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് ദഹിക്കാൻ വളരെ മന്ദഗതിയിലാണ്, വ്യായാമം ചെയ്യാതെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കില്ല.
എന്നാൽ ഒരു കൂട്ടം whey പ്രോട്ടീൻ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ഇത് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
ശരീരഭാരം
പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളായി whey പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചില ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഘട്ടമാണ്. ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ whey പൊടിയും ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലും ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കിൽ 200 കലോറി കൂടുതലുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ കലോറി ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുകയും എല്ലാ ദിവസവും ഒരു കുലുക്കവും കുടിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിമാസം ഒരു പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ നേടാനാകും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലായിരിക്കില്ല.
നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ
നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുകയോ ഇല്ലാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ ചില ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ദി പിസിആർഎം അമിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, കാൽസ്യം കല്ലുകൾ, വൃക്കരോഗം, കാൻസർ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പ്രസ്താവിക്കുന്നു. MayoClinic.com രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ കാതറിൻ സെറാറ്റ്സ്കി എഴുതുന്നു, പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളും ഷെയ്ക്കുകളും മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും അതേ വൈവിധ്യമോ ഗുണനിലവാരമോ നൽകാത്തതിനാൽ, വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇളക്കുക
നിങ്ങളുടെ പതിവ് ഭക്ഷണത്തിൽ പോഷകാഹാരക്കുറവ് ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുക. പ്രകാരം MayoClinic.com , മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്, കാരണം അവ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, സംരക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ എന്നിവ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് പകർത്താൻ കഴിയില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കപ്പ് പ്ലെയിൻ നോൺഫാറ്റ് ഗ്രീക്ക് തൈര്, കുറച്ച് കലോറികൾക്കായി ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ whey പൗഡറിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. പല പൊടികൾക്കും നൽകാൻ കഴിയാത്ത കാൽസ്യം പോലുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇത് നൽകുന്നു. മറ്റ് ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള, പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകളിൽ മുട്ട, മെലിഞ്ഞ വെളുത്ത മാംസം, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യാതെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?
എല്ലാ സമയത്തും whey പ്രോട്ടീനിനോട് അതെ എന്ന് പറഞ്ഞതിനാൽ, അതിന്റെ ഉപഭോഗത്തിന്റെ സുരക്ഷയുടെ അളവ് ഞാൻ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് എടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് സുരക്ഷിതമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു. എന്നാൽ എത്ര, എന്തുകൊണ്ട് അത് വ്യക്തമായിരിക്കണം. സെറം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ യുക്തി നിങ്ങൾ അമിതമായി അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.
ഇത് സുരക്ഷിതമാണ്, കാരണം ശരാശരി 70 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് പ്രതിദിനം 80 മുതൽ 90 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ വെണ്ണ പാൽ പോലുള്ള ഒരു സപ്ലിമെന്റിൽ നിന്നോ ലഭിക്കുന്നു എന്നത് പ്രശ്നമല്ല. ഒരേയൊരു കാര്യം, MFF Whey 80 പോലുള്ള ഒരു യഥാർത്ഥ ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുക എന്നതാണ്, അത് നിങ്ങൾക്ക് 25.6 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഒരൊറ്റ സേവനത്തിൽ നൽകുന്നു.
ഇത് സുരക്ഷിതവും പ്രവർത്തനപരവുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സന്തുലിതമായ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കഴിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം അവഗണിക്കുന്നത് ബുദ്ധിശൂന്യമായിരിക്കില്ല. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പും പോലുള്ള മറ്റ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളും പ്രധാനമാണ്.
അപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് സീറം നിങ്ങളെ പേശികൾ നേടാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്നത്?
ഒരു ബോഡി ബിൽഡർക്ക് സെറം ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാം. പേശി പിണ്ഡത്തിന് സെറം കുടിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാതെ കലോറി നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മറ്റൊരു കഥയാണ്. ഞങ്ങൾ ആദ്യം പോസിറ്റീവുകൾ ചർച്ച ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ചീസ് ഉണ്ടാക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രോസസ് ചെയ്ത പാലിന്റെ ഉപോൽപ്പന്നമാണ് whey. ഇതിന് സ്വാഭാവിക പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഒരു energyർജ്ജ ചെലവായി സംസാരിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ energyർജ്ജവും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക: Whey അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ ഒരു വ്യത്യാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു. സെറം വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. വെള്ളത്തിൽ കലർന്ന whey പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് 110 കലോറി പോഷകാഹാരം നൽകുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമാണ്.
വ്യായാമം ചെയ്യാതെ പ്രോട്ടീൻ (ഒപ്പം whey) ഷെയ്ക്കുകളുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ചു.
Whey പ്രോട്ടീന്റെ (ഷേക്ക്) അടിസ്ഥാന പ്രവർത്തനം പേശി സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്. ജിമ്മുകളിൽ പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ പേശി നന്നാക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, മസിൽ ആക്ടിവിസം ഇല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു അധിക പ്രോട്ടീൻ ഫീഡ് ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് മസിൽ പിണ്ഡം ലഭിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല.
ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ഒരു ഗ്ലാസ് whey പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക് എന്നാൽ 110 കലോറി എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മറ്റ് ചേരുവകളുള്ള ഒരു whey ഷേക്ക് അതിന്റെ കലോറിക് മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വളരെയധികം കലോറി ചേർക്കുന്ന ഒരു whey ഷേക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ ഇടയാക്കൂ.
വീണ്ടും, ഒരു പോഷകത്തിൽ അമിതമായ ഏകാഗ്രത നിങ്ങളെ മറ്റുള്ളവരെ അവഗണിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ദൈനംദിന പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീന്റെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. പ്രോട്ടീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ്. ഇത് ദഹിപ്പിക്കാനും സിസ്റ്റത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാനും വൃക്കകളിൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്. രണ്ടും സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന്, ഉപഭോഗത്തിന്റെ അളവ് ഞങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം.
ഉപസംഹാരം
വ്യായാമമില്ലാത്ത whey പ്രോട്ടീൻ ഒരു സുരക്ഷിതമായ ഓപ്ഷനാണ്. നിങ്ങൾ അതിരുകൾ ലംഘിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, whey പോലുള്ള പ്രോട്ടീന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ആസ്വദിക്കും. ഇത് ആമാശയത്തിൽ ലോഡ് ചെയ്യുന്നില്ല, കൂടാതെ ഇത് കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു (പ്രോട്ടീൻ തകരാറിന് നല്ലതാണ്).
എല്ലായ്പ്പോഴും whey പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം പരിശോധിക്കുക. അത് എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങണം, അതിന്റെ ഉള്ളടക്ക പ്രൊഫൈൽ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ whey പ്രോട്ടീൻ പ്രൊഫൈൽ ആവശ്യമാണ്.
ഉള്ളടക്കം
- നുറുങ്ങ്
- നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ എത്രമാത്രം whey പ്രോട്ടീൻ എടുക്കണം
- ശരീരഭാരം
- നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ
- ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ ഇളക്കുക
- വ്യായാമം ചെയ്യാതെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?
- അപ്പോൾ എങ്ങനെയാണ് സീറം നിങ്ങളെ പേശികൾ നേടാനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്നത്?
- സോയ കൊഴുക്കുന്നുണ്ടോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സോയ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക
- ലൂയിസ സസ്യം, ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്
- എന്താണ് തൊഴിൽ ചികിത്സ?
- ജോലി ചെയ്യുന്ന മുടി കൊഴിച്ചിലിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ
- സെറ്റിറൈസിൻ - ഇത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്, അളവ്, ഉപയോഗങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ
- എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്റെ മുഖത്ത് തുണി വരുന്നത്?