രാത്രിയിൽ ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ? അത്താഴത്തിനായുള്ള ഓട്സ്, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം പോലും വളരെ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനാണ്. ഓട്ട്മീലിൽ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് രാത്രിയിൽ വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, അരകപ്പ് പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിന് കാരണമാകുകയും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അത്താഴത്തിനുള്ള ഓട്സ് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനും നിർണ്ണായകമാണ്.
നുറുങ്ങ്
ഓട്സ് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഏതാണ്? പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഓട്സ് കഴിക്കുക, വിറ്റാമിനുകൾ ബി, ഡി, കെ എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങളും ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, സെലിനിയം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ധാതുക്കളുടെ ആരോഗ്യകരമായ അളവും കൊയ്യുക.
അത്താഴത്തിന് ഏതുതരം അരകപ്പ്?
ഓട്സ് നിരവധി രൂപങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്: പരമ്പരാഗത, സ്റ്റീൽ കട്ട്, പെട്ടെന്നുള്ള കുക്ക്, തൽക്ഷണം. തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ആരാണ് ആരോഗ്യമുള്ളതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തൃപ്തികരമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ രുചികരം.
എല്ലാത്തരം ഓട്സ് മീലും 100 ശതമാനം ധാന്യ ഓട്സ് ഉപയോഗിച്ചാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രോസസ്സിംഗിലാണ് വ്യത്യാസം.
പഴഞ്ചൻ: ഓട്സ് ധാന്യങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ചശേഷം പരന്ന അടരുകളായി ഉരുട്ടിയാൽ സൃഷ്ടിച്ച ഉരുളകളാണ് ഇവ. ഈ പ്രക്രിയ ഓട്‌സിലെ എണ്ണകളെ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുകയും അവയുടെ പുതുമ നിലനിർത്തുകയും ഓട്സ് വേഗത്തിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ കൂടുതൽ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്ടിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ പാചകം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു, സാധാരണയായി അഞ്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ.
സ്റ്റീൽ കട്ടിംഗ്: പാചകം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഈ അരകപ്പ് നന്നായി അരിഞ്ഞതും കട്ടിയുള്ളതുമാണ്. ഉരുട്ടിയ അല്ലെങ്കിൽ തൽക്ഷണ ഓട്‌സിനെ അപേക്ഷിച്ച് സ്റ്റീൽ കട്ട് ഓട്സ് കൂടുതൽ ചവച്ചരച്ച് തയ്യാറാക്കാൻ 20-30 മിനിറ്റ് എടുക്കും.
പെട്ടെന്നുള്ള പാചകം: ഇത്തരത്തിലുള്ള അരകപ്പ് അടുപ്പിൽ പാകം ചെയ്ത് തയ്യാറാക്കാൻ ഒരു മിനിറ്റ് എടുക്കും. ദ്രുത-കുക്ക് ഓട്സ് പാകം ചെയ്ത് പാചക സമയം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവിയിൽ വേവിക്കുക. അവ മൈക്രോവേവിൽ ചൂടാക്കാനും കഴിയും.
സ്നാപ്പ്ഷോട്ട്: വ്യക്തിഗതമായി പാക്കേജുചെയ്‌ത തൽക്ഷണ ഓട്സ് കട്ടിയുള്ളതും മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്തതുമാണ്, തുടർന്ന് ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വീണ്ടും മൈക്രോവേവ് വരെ കഠിനമാക്കും. മറ്റ് ഉരുട്ടിയ ഓട്‌സിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേസ്റ്റി ടെക്സ്ചർ അവയ്ക്ക് ഉണ്ട്, പലപ്പോഴും ഈ തരത്തിലേക്ക് സുഗന്ധങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു.
അതിനാൽ രുചി, ടെക്സ്ചർ, പാചക സമയം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന തരം വ്യക്തിഗത മുൻഗണന മാത്രമാണ്. ഹോൾ ഗ്രെയിൻസ് കൗൺസിലിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, എല്ലാത്തരം ഓട്സിനും ഒരേ പോഷകമൂല്യമുണ്ട്.
ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ
നിങ്ങൾ ഓട്സ് കഴിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അത് നൽകുന്ന പോഷകങ്ങളും energyർജ്ജവും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും. അര കപ്പ് ക്വാക്കർ ഡ്രൈ ഓട്സിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു 148 കലോറി . നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കലോറി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഓട്സ് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണപദാർത്ഥമാണ്, സ്വാഭാവികമായും പഞ്ചസാര കുറവാണ്.
ദി ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രായപൂർത്തിയായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം 1,600 മുതൽ 2,400 കലോറിയും പ്രായപൂർത്തിയായ പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം 2,000 മുതൽ 3,000 കലോറിയും ആയിരിക്കണം, പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രായത്തെയും ആശ്രയിച്ച്.
ഓട്സ് ഒരു ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സാണ് അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നല്ല ബാലൻസ് . അര കപ്പ് ദ്രുത ഓട്സിന് 5.5 ഗ്രാം ഉള്ള പ്രോട്ടീനിനായി നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ (ഡിവി) 11 ശതമാനം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ, എല്ലുകൾ, തരുണാസ്ഥി എന്നിവ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
അര കപ്പ് വിളമ്പുമ്പോൾ 2.8 ഗ്രാം ഉള്ള ഓട്സ് കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്. ആ തുകയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡിവിയുടെ 2 ശതമാനം പൂരിത കൊഴുപ്പാണ്. ദി USDA ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പൂരിത കൊഴുപ്പിന്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 10 ശതമാനത്തിൽ താഴെയായി നിങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു.
ഓട്സ് നിങ്ങളെ പതിവായി നിലനിർത്തുന്നു
അര കപ്പിന് നിങ്ങളുടെ ഡിവിയുടെ 15 ശതമാനം നൽകുന്ന ഫൈബറിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഓട്സ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഫൈബർ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഓട്സ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു രണ്ട് തരം ഫൈബർ വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നതും രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ലയിക്കാത്ത ഫൈബറിനും ലയിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് തകർക്കാൻ കഴിയാത്തതുമാണ്.
ലയിക്കാത്ത ഫൈബർ കേടുകൂടാതെയിരിക്കും, ദഹിച്ച ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറിലൂടെയും കുടലിലൂടെയും വൻകുടലിലൂടെയും പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും പുറത്തേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മലം മൃദുവാക്കിയും അതിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിച്ചും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ ഫൈബർ സഹായിക്കും. വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്ത് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റൂളിൽ ബൾക്ക് ചേർത്ത് വയറിളക്കത്തിനും ഇത് സഹായിക്കും.
ഓട്‌സിലെ നാരുകൾ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ഉള്ള നാരുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഡൈവേർട്ടിക്കുലാർ രോഗത്തിന്റെയും പ്രമേഹത്തിന്റെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കും, ഹാർവാർഡ് ടിഎച്ച് ചാൻ സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് .
പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് നല്ല ഭക്ഷണം
നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വാഭാവികമായും സോഡിയവും പഞ്ചസാരയും കുറവുള്ള ഓട്സ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ആരോഗ്യകരമായ കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കാം, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, മഗ്നീഷ്യം കാരണം. ഓട്സിൽ 27 ശതമാനം ഡിവി മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉയർന്ന അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം , ഇത് പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
ഓട്സിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയും (ജിഐ) ഉണ്ട്. ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് എത്രമാത്രം, എത്ര വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്നുവെന്ന് കണക്കാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ജിഐ. കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഗ്ലൂക്കോസ് സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരമായും പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ ഗുണം ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ട സമയത്ത് ഓട്സിനുള്ള 55 GI സ്കോർ അനുയോജ്യമാണ്.
പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് അത്യുത്തമ ഭക്ഷണമോ രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണമോ ആകാനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ് ഓട്‌സിലിന്റെ ഉയർന്ന നാരുകൾ. 2018 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു മെറ്റാ അനാലിസിസ് കൈറോപ്രാക്റ്റിക് മെഡിസിൻ ജേണൽ , ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലെ ഭക്ഷണ നാരുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി പഠിച്ചു.
അവലോകനം നിഗമനം, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്സ്, ബാർലി എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന ധാന്യങ്ങൾ, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല, പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കുക
ഓട്‌സീമിൽ 27 ഗ്രാം സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ ദഹിക്കാൻ മന്ദഗതിയിലാകുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വിഘടിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ അത്താഴത്തിന് ഓട്സ് കഴിച്ചാലും അല്ലെങ്കിൽ സായാഹ്ന ഓട്സ് മാംസം ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിച്ചാലും, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം അനുഭവിക്കും, അതിനാലാണ് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമായത്.
ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പോഷകാഹാര ജേണൽ 2014-ൽ ഓട്സ്, തൽക്ഷണവും പഴയ രീതിയിലുള്ളതും, മറ്റ് റെഡി-ടു-ഈറ്റ് ധാന്യങ്ങളേക്കാൾ സംതൃപ്തിക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലോ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ഓട്സ് മീൽ അർദ്ധരാത്രി ലഘുഭക്ഷണം തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഒരു നല്ല ഉറക്കത്തിനായി
അത്താഴത്തിന് നിങ്ങളുടെ ഓട്സ് പാത്രം പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് തിരിച്ചടിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. ഓട്ട്മീൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓട്സ് മാവിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മൃദുവായ, ഉറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത സെഡേറ്റീവ് ആണ്.
സൈക്കോളജി ഇന്ന് ഓട്‌സിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഇൻസുലിൻ പ്രകാശനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ തലച്ചോറിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ട്രിപ്റ്റോഫാനെ സെറോടോണിൻ ആക്കി മാറ്റുന്നു, ഉറക്കം, വിശപ്പ്, വേദന, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആവശ്യമായ മസ്തിഷ്ക ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ, അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോൺ.
ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പോഷകങ്ങൾ വികാരങ്ങളിലും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും ട്രിപ്റ്റോഫാന്റെ വിവിധ തലങ്ങളുടെ പ്രഭാവം 2016 ൽ പരിശോധിച്ചു. തലച്ചോറിലെ കുറഞ്ഞ സെറോടോണിന്റെ അളവ് ഉത്കണ്ഠ, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം, ഓർമ്മക്കുറവ് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
അത്താഴത്തിന് ഒരു കപ്പ് ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും. മയോ ക്ലിനിക് ഓട്സിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് കുറയ്ക്കുമെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ഒരു ദിവസം 5 മുതൽ 10 ഗ്രാം വരെ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് മയോ ക്ലിനിക് അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു.
അര കപ്പ് (40 ഗ്രാം) അരകപ്പ് ഏകദേശം 4 ഗ്രാം നാരുകളും 2 ഗ്രാം ലയിക്കുന്ന നാരുകളും നൽകുന്നു. സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം പോലുള്ള പഴങ്ങൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നാരുകൾ ലഭിക്കും.
ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു നിയന്ത്രിത പഠനം ആരോഗ്യത്തിലും രോഗത്തിലും ലിപിഡുകൾ 2017 ൽ, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ ചെറുതായി ഉയർന്ന ഏഷ്യൻ ഇന്ത്യക്കാരിൽ ലിപിഡ് അളവിലുള്ള അരകപ്പ് ഉപയോഗത്തിന്റെ ബന്ധം വിലയിരുത്തി. ദിവസവും ഓട്സിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന കഞ്ഞി ലഭിക്കുന്നവർക്ക് മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിൽ 8.1 ശതമാനം കുറവുണ്ടായി.
ഓട്സിൽ നിന്ന് 3 ഗ്രാം ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് മൊത്തം, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യുമെന്നാണ് നിഗമനം.
രോഗങ്ങൾക്കെതിരായ വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഗുണങ്ങൾ
ഓട്‌സീമിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, കോപ്പർ, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നീ ധാതുക്കളിൽ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതായി അറിയാം. കൂടാതെ, ഒരു ഫിനോളിക് സംയുക്തം കണ്ടെത്തി കൊഴുപ്പുകളിൽ മാത്രം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിലും നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും അതിന്റെ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് അവെനാന്ത്രാമൈഡ് (Avns) എന്ന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.
ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ അവതരിപ്പിച്ച തെളിവുകൾ ഫാർമകോഗ്നോസി അവലോകനം ക്യാൻസർ, പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി കോശജ്വലന രോഗങ്ങളുടെ ചികിത്സയ്ക്കുള്ള സാധ്യതയുള്ള ചികിത്സാ സ്ഥാനാർത്ഥിയാണ് അവൻസ് എന്ന് 2018 ൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അവ്നുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഓട്സ് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് വിട്ടുമാറാത്തതും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതുമായ പല രോഗങ്ങളും തടയുന്നതിനും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഗുണം ചെയ്യുമെന്നായിരുന്നു നിഗമനം.
ഉള്ളടക്കം