ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വിശ്വസനീയമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫ്ളാക്സ് സീഡ് അധിക പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഫൈബർ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രത്യേക രുചിയുള്ള ചെറിയ തവിട്ട് വിത്തുകൾ ഫ്ളാക്സ് പ്ലാന്റിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്, അതിൽ നാരുകൾ ഫ്ളാക്സ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ സഹായിക്കും?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ
ഞങ്ങൾ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കമാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. ഫൈബർ നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ നല്ലതാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉൾപ്പെടുത്താം.
പാനീയങ്ങളിൽ 2.5 ഗ്രാം ചണവിത്ത് വിത്തുകൾ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ വിശപ്പിന്റെ തോന്നലും പൊതുവായ വിശപ്പും കുറയ്ക്കാനാകുമെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. കാരണം, ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആമാശയത്തിലെ ദഹനം മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന വിവിധ ഹോർമോണുകളെ സജീവമാക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നും.
കൂടാതെ, 2017 -ൽ മൊത്തം 45 വ്യത്യസ്ത പഠനങ്ങൾ അവലോകനം ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുഴുവൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ്, ശരീരഭാരം, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (ബിഎംഐ) എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം? നമ്മളിൽ പലർക്കും അത് അറിയില്ല ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. കാരണം, മുഴുവൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകളും ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന അവശ്യ കൊഴുപ്പുകൾ, പ്രോട്ടീൻ, ഡയറ്ററി ഫൈബർ എന്നിവ ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ആവശ്യമാണ്?
വെള്ളത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ മതി. ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം
ഫ്ളാക്സ് എങ്ങനെ എടുക്കാം. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവ മുഴുവനായോ നിലത്തോ കഴിക്കാം. അവ ലിൻസീഡ് ഓയിൽ രൂപത്തിലും എടുക്കാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ പരീക്ഷിക്കാം:
- നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിൽ നിലം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളും അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണയായി ഒഴിക്കുക
- തൈരിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ചേർക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യത്തിലോ അരകപ്പ് പാത്രത്തിലോ ചണവിത്ത് വിതറുക
- സ്മൂത്തികളിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ചേർക്കുക. ഇത് കുലുക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരതയെ കട്ടിയാക്കുന്നു.
- കുക്കീസ്, ബ്രെഡ്, മഫിൻസ് എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ മാംസം വിഭവങ്ങളായ ചിക്കൻ, ഗോമാംസം, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ചേർക്കുക
- കുടിവെള്ളത്തിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ചേർക്കുക
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ചില ജനപ്രിയ വഴികൾ ഇവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി വ്യത്യസ്ത ഓപ്ഷനുകൾ പരീക്ഷിക്കാനും കഴിയും.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ പൊടിക്കാം
ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ മുഴുവൻ ഗുണങ്ങളും ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ അത് പൊടിക്കണം. പലചരക്ക് കടയിലെ ആരോഗ്യ ഭക്ഷണ വിഭാഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ലോക്സ് വിത്തുകൾ വാങ്ങാം. ഇത് പലപ്പോഴും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എന്ന് ലേബൽ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളും വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കോഫി അരക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഫുഡ് പ്രോസസർ ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക. ധാന്യം അന്നജം അല്ലെങ്കിൽ നാടൻ മാവ് പൊടിക്കുക. അരച്ചതിനുശേഷം തണുപ്പിക്കുക.
മലബന്ധത്തിന് ഫ്ളാക്സ് വിത്ത് എങ്ങനെ എടുക്കാം
- ലിൻസീഡ് (അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്) മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കും, ഇത് ഫൈബർ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്.
- ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ബ്രൗൺ, ഗോൾഡ് ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ 2.8 ഗ്രാം ഫൈബർ ഉണ്ട്, അത് ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമാണ്.
- ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ തൊണ്ടിലാണ് മിക്ക നാരുകളും കാണപ്പെടുന്നത്, കൂടാതെ ഫൈബർ ആഗിരണം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- ഫ്ളാക്സ് സീഡ് സ്മൂത്തികളിൽ, സാലഡുകളുടെ മുകളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ് മീൽ എന്നിവയിൽ ചേർക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ സവിശേഷതകൾ
ഡയറ്ററി ഫൈബർ
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്. ഡയറ്ററി ഫൈബർ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതും. ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ ഒരു ജെല്ലി പോലുള്ള പദാർത്ഥം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദഹനരസങ്ങളും വെള്ളവും കാണുമ്പോൾ, വൻകുടലിലെ ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, അതാകട്ടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ നല്ല കുടൽ ബാക്ടീരിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ദഹന ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടാനുള്ള കാരണം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് മാത്രമേ അവ ലഭിക്കൂ എന്നതാണ്. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ രണ്ട് അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഈ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കോശ സ്തരത്തിന്റെ ഘടനയുടെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായ ഫോസ്ഫോളിപിഡുകളായി മാറുന്നു.
കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒമേഗ -3, ഒമേഗ -6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ആയി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ സന്തുലിതമാക്കുന്നു. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസ് വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വീക്കം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡും ഭക്ഷണത്തിലെ നാരുകളും കഴിക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ
ലിഗ്നൻസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ധാരാളം ഉണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർക്ക് നേരിട്ട് ബന്ധമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനാൽ അവ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ലിഗ്നാനുകൾ പോഷക പിന്തുണ നൽകുകയും ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
- ഒരു തണുത്ത ധാന്യത്തിന് മുകളിൽ ചില ചണവിത്തുകൾ വിതറുക. ഓട്സ് പോലുള്ള ചൂടുള്ള ധാന്യങ്ങളുമായി ഇത് കലർത്താം.
- നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡും ചേർക്കാം.
- ഏത് സാലഡിനും ഒമേഗ -3 വിനൈഗ്രേറ്റ് ഉണ്ടാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
- ട്യൂണ, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ മുട്ട സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
- ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് അലങ്കരിക്കുക. അവർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ നട്ട് സ്വാദും ഒരു രുചികരമായ ക്രഞ്ചും നൽകും.
- ചതച്ച ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ള ഒരു പാത്രത്തിലോ മുളകിലോ പായസത്തിലോ ഇളക്കുക.
- മഫിൻ ബാറ്റർ, ബ്രെഡുകൾ, കുക്കികൾ, ദോശ എന്നിവയിലേക്ക് ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ചേർക്കുക.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങൾ
- അവയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ ഹൃദയത്തിനും നല്ലതാണ്.
- അവ നാരുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, ഒമേഗ 3, ലിഗ്നിൻ എന്നിവ കൂടാതെ മറ്റ് ചില പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന് നല്ലതാണ്.
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ കാൻസറിനെ തടയുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- അവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലിഗ്നാനുകൾ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഈസ്ട്രജനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സന്തുലിതമായ ഹോർമോൺ അളവ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളും ആരോഗ്യമുള്ള മുടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
- രക്താതിമർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അവ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
- അവയിൽ എൽഡിഎൽ (ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) അല്ലെങ്കിൽ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ കുറവാണ്.
ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
ഞങ്ങൾ ഇപ്പോൾ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനവധിയാണ്. ഇവ സൂപ്പർഫുഡുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനർത്ഥം അവയ്ക്ക് ധാരാളം ആരോഗ്യകരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ അവശ്യമാണ്. ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഞങ്ങൾ താഴെ വിശദമായി ചർച്ച ചെയ്യും.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകളാണ്, ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഇവയുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. ഈ വിത്തുകളിൽ ആൽഫ-ലിനോലെനിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ ALA അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രധാനമായും സസ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. ALA നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം പോലുള്ള ബാഹ്യ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് അത് ലഭിക്കണം.
ALA ഉപഭോഗം ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
ഫ്ളാക്സ് ചെടികൾ ഏറ്റവും പഴക്കം ചെന്ന വിളകളിൽ ഒന്നാണ്, രണ്ട് വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട്: തവിട്ട്, സ്വർണ്ണം. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ടും ഒരുപോലെ പോഷകഗുണമുള്ളതാണ്. ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ പോലും ഏകദേശം 37 കലോറി, 1.3 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, 1.9 ഗ്രാം ഫൈബർ, 3 ഗ്രാം മൊത്തം കൊഴുപ്പ്, 0.3 ഗ്രാം പൂരിത കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിൻ ബി 1 ന്റെ ആർഡിഐയുടെ 8 ശതമാനം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 6 ന് ആർഡിഐയുടെ 2 ശതമാനം, ഫോളേറ്റിന് 2 ശതമാനം ആർഡിഐ, ഇരുമ്പിന് 2 ശതമാനം ആർഡിഐ, കാൽസ്യത്തിന് 2 ശതമാനം ആർഡിഐ, 7 ശതമാനം മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് നിരവധി പോഷകങ്ങൾ.
ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ലിഗ്നാനുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഈസ്ട്രജനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളുമുള്ള സസ്യ സംയുക്തങ്ങളാണ് ഇവ. രണ്ടും വ്യത്യസ്ത തരം ക്യാൻസർ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതായും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളരെ സഹായകരമാണ്. ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിലെ ലിഗ്നാൻ ഉള്ളടക്കം മറ്റ് സസ്യഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് 8000 മടങ്ങ് കൂടുതലാണ്.
ദിവസവും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കുന്നത് സ്തനാർബുദം, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് കാൻസർ, വൻകുടൽ കാൻസർ, ചർമ്മ കാൻസർ എന്നിവ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവസാന രണ്ടിനായി, കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ പല ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്ന്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അവ സഹായിക്കും എന്നതാണ്. ഒരു പഠനത്തിൽ ആറ് മാസത്തേക്ക് ദിവസവും 30 ഗ്രാം ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കുന്നവർക്ക് സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 10 mmHg കുറയുമ്പോൾ അവരുടെ ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം 7 mmHg കുറഞ്ഞു. ഇതിനകം രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർക്ക്, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് ഇതിലും കുറവായിരുന്നു.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഫ്ലൂക്സ് വിത്തുകളിൽ ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ്, അസ്പാർട്ടിക് ആസിഡ്, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ധാരാളം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വിവിധ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പ്രോട്ടീൻ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും, മുഴകളുടെ വികസനം തടയാനും, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും, ആന്റിഫംഗൽ ഗുണങ്ങൾക്കുമാണ്.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾക്ക് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും
ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ആളുകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൗഡർ മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് കഴിക്കുന്നവർക്ക് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് 17%വരെ കുറയുമെന്നും മോശം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ 20%കുറയുമെന്നും കണ്ടെത്തി.
മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തിയത് പ്രമേഹമുള്ളവർ ഒരു മാസം ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് പൗഡർ കഴിക്കുമ്പോൾ നല്ല എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ 12% വർദ്ധിച്ചതായി. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്കും ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ മികച്ചതാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾക്ക് കഴിയും
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി ഈ സൂപ്പർ വിത്തുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഫ്ളാക്സ് സീഡ്സ് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണമാണ്, കാരണം അവ വിശപ്പ് അകറ്റാൻ സഹായിക്കും.
ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ പലതാണെങ്കിലും, അവ എല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, കോശജ്വലന കുടൽ രോഗം (IBD) അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന കുടൽ സിൻഡ്രോം (IBS) ഉള്ളവർ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കണം. കാരണം, അവ വിസർജ്ജ്യമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വൻകുടലിന്റെ മതിലുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് വീക്കം, ചില കഠിനമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, രക്തസ്രാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ എൻഡോമെട്രിയോസിസ് അനുഭവിക്കുന്നവർ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജന്റെ പ്രഭാവം അനുകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനാൽ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് കഴിക്കരുത് എന്നും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.
സംഗ്രഹം
നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുള്ളതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഗണ്യമായി സഹായിക്കുന്നതുമായ സൂപ്പർ വിത്തുകളാണ് ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ. അവ ശരീരത്തിന് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു, അങ്ങനെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികസനം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം അവർ പല വിധത്തിൽ, മുഴുവനായോ നിലത്തോ കഴിക്കാം എന്നതാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇവർ അത്ഭുതപ്രവർത്തകരല്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പുവരുത്തുകയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.
പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)
ചോ. ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
എ: ഫ്ളാക്സ് സീഡിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലിഗ്നാനുകളും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അമിതഭക്ഷണം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ചർമ്മത്തിന് നല്ലതാണ് കൂടാതെ കാൻസർ വിരുദ്ധ ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്. ചോ. നമുക്ക് അസംസ്കൃത ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ കഴിക്കാമോ?
എ: അതെ, നമുക്ക് കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വിഴുങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അവ നന്നായി ചവയ്ക്കണം. ചോ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് നല്ലതാണോ?
A: നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, അവയുടെ സംതൃപ്തി എന്നിവ കാരണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ഒരു അധിക ബോണസ് ആകാം. ചോ. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ?
എ: ഇല്ല, ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാവില്ല. അങ്ങനെ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സ്പോട്ട് റിഡക്ഷൻ ലക്ഷ്യമാക്കരുത്, കാരണം ഇത് വളരെ അനാരോഗ്യകരമാണ്. ചോ. അസംസ്കൃത ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ വിഷമാണോ?
എ: അസംസ്കൃത ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ വിഷമല്ല. അസംസ്കൃത ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളോട് നിങ്ങൾക്ക് അസഹിഷ്ണുതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അവയെ കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ വറുത്ത് പൊടിച്ചെടുത്ത് കഴിക്കാം. IBS ഉം മറ്റ് ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ളവർ അസംസ്കൃത ഫ്ളാക്സ് വിത്ത് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുമായോ കൂടിയാലോചിക്കണം.
ഉള്ളടക്കം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ എടുക്കാം
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ ആവശ്യമാണ്?
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ പൊടിക്കാം
- മലബന്ധത്തിന് ഫ്ളാക്സ് വിത്ത് എങ്ങനെ എടുക്കാം
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ സവിശേഷതകൾ
- ഡയറ്ററി ഫൈബർ
- അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ
- പ്രോട്ടീൻ
- ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾ എങ്ങനെ കഴിക്കാം?
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ മറ്റ് ചില ഗുണങ്ങൾ
- ഫ്ളാക്സ് സീഡിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്
- ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളിൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾക്ക് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും
- ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകൾക്ക് കഴിയും
- ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ
- സംഗ്രഹം
- പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ (FAQ)
- ലിൻഡൻ ടീ - ഉപയോഗങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ
- ജോലി ചെയ്യുന്ന മുടി കൊഴിച്ചിലിനുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ
- മികച്ച 10 മുടി വളർച്ചാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ...
- കറുവപ്പട്ടയുടെ ഗുണങ്ങൾ, കറുവപ്പട്ട ചായ എന്തിനു നല്ലതാണ്?
- വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചിയ വിത്തുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്!
- ലൂയിസ സസ്യം, ആനുകൂല്യങ്ങൾ, ഗുണങ്ങൾ, അത് എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്