നിങ്ങളുടെ കൊളാജൻ അളവ് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം മിനുസമാർന്നതാണ്. ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ തൊലി പോലെ മൃദുവും ഉറച്ചതും. 1920-കളുടെ മധ്യത്തിൽ, കൊളാജൻ ഉത്പാദനം മന്ദഗതിയിലാകുകയും കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എൺപത് ആകുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങൾക്ക് നാല് മടങ്ങ് കൊളാജൻ കുറവായിരിക്കും. ഇത് ചുളിവുകളുടെ രൂപവത്കരണവും ചർമ്മം ഇഴയുന്നതും വിശദീകരിക്കുന്നു.
പ്രാദേശിക ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് നില ഉയർത്താൻ കഴിയുമോ?
അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ വേലിയിറക്കിയ പ്രദേശമെന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ ഭക്ഷണക്രമം അത് നൽകണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീൻ നാരുകൾ, വിറ്റാമിൻ സി, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഇത് കൊളാജൻ സിന്തസിസിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കണം. ഈ പോഷകങ്ങൾ ഇല്ലാതെ, ചർമ്മം ദുർബലമാവുകയും കൊളാജന്റെ അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യും.
ജനപ്രിയ വിശ്വാസത്തിന് വിപരീതമായി, കൊളാജൻ ചർമ്മത്തിൽ തുളച്ചുകയറാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ഒരു വലിയ പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രയാണ്, അതിനാൽ ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ താഴത്തെ പാളികളിൽ എത്തുന്നില്ല. ബാഹ്യമായും ബാഹ്യമായും പ്രയോഗിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിന്റെ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. അതിനാൽ ലേബലിൽ ഹൈഡ്രോലൈസ്ഡ് കൊളാജൻ എന്ന് പറയുകയും അത് ചർമ്മത്തിന് ഒരു അത്ഭുത പ്രതിവിധി എന്ന് പറയുകയും ചെയ്താൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ അത് ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.
പകരം, പെപ്റ്റൈഡുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്റ്റിൻ പുന restoreസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും.
എന്താണ് നിങ്ങളുടെ കൊളാജനെ നശിപ്പിക്കുന്നത്?
തെറ്റായ ജീവിതശൈലി, പാരിസ്ഥിതിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, മലിനീകരണം, ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ ചർമ്മത്തിന്റെ കൊളാജൻ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ഉയർന്ന പഞ്ചസാര ഉപഭോഗം സമീപത്തുള്ള പ്രോട്ടീനുകളെ തകരാറിലാക്കുന്ന, കൊളാജൻ ദുർബലമാക്കുന്ന, വരണ്ടതും ദുർബലവുമാക്കുന്ന നൂതന ഗ്ലൈക്കേഷൻ എൻഡ്-ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ (എജിഇ) അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
സൂര്യൻ ചർമ്മത്തെ തകരാറിലാക്കുന്ന അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കിരണങ്ങൾ ചർമ്മത്തിന് കീഴിൽ അസാധാരണമായ എലാസ്റ്റിൻ നാരുകൾ അനുചിതമായി നിർമ്മിക്കുകയും ചുളിവുകൾ രൂപപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
പുകയില . പുകയിലയിലെ രാസവസ്തുക്കളുടെ സംയോജനം കൊളാജനും എലാസ്റ്റിനും നശിപ്പിക്കുന്നു. നിക്കോട്ടിൻ രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ദോഷകരമാണ്, അതിനാൽ ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കുറവാണ് ചർമ്മത്തിലേക്ക് പോകുന്നത്.
ജനിതക മാറ്റങ്ങൾ കൊളാജന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ഉൽപാദനത്തെയും ബാധിക്കും.
സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ വൈകല്യങ്ങൾ . ചില സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥകൾക്ക് കൊളാജനിൽ ആന്റിബോഡികൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ഇത് കൊളാജൻ കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മരഹിതമായ അളവ് നൽകുകയും ചെയ്യും.
പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയ . നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രക്രിയ അനിവാര്യമാണ്. നമ്മുടെ ജീവിതകാലത്ത് കൊളാജന്റെ അളവ് കുറയുകയും തകരുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കൊളാജൻ പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള 12 വഴികൾ?
ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ അനുബന്ധത്തിലൂടെയോ കൊളാജൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ പിന്തുണ നൽകുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിന്റെ അളവ് കഴിയുന്നത്ര മനോഹരമായി നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
1. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ അടങ്ങിയ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ എയും (ഒരു വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര പ്രഭാവം ഉണ്ട്). കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഇത് കൊളാജൻ നഷ്ടവും തകർച്ചയും തടയാൻ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക കുടൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നിർമ്മാണ സാമഗ്രികളും ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യും. ഇതിനായി ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ആർസി സ്കിൻ കൺട്രോൾ ആണ്. ഇത് അവയവങ്ങളെയും കുടലുകളെയും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. ഇത് വിസർജ്ജനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വൻകുടലിൽ നിന്ന് പഴയ മലം നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ കുടൽ മതിൽ സുഗമമാക്കുകയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധിക്കപ്പെടുന്നു.
പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക കഫീൻ ഒരു നല്ല ഫലവും ഉണ്ട്. കഫീൻ ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തെയും മനുഷ്യന്റെ ചർമ്മത്തിന്റെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കഫീൻ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത കാപ്പിയിൽ കൊളാജൻ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള വ്യാപകമായ രീതികൾ വിപരീതമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും കൊളാജനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കഫീൻ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
നാല് ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ് (ഞങ്ങളുടെ ഡിഫിയൻസ് ലൈനിന്റെ ശേഖരത്തിലും കാണപ്പെടുന്നു) ചർമ്മത്തിലെ കൊളാജന്റെ അവശ്യ സംയുക്തമാണ്. റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ, ബീൻസ്, സോയ തുടങ്ങിയ അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഈ ഇനം കാണപ്പെടുന്നു. സപ്ലിമെന്റുകളിലും ഇത് കാണാം.
5 വിറ്റാമിൻ സി കൊളാജൻ രൂപീകരണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സൂപ്പർ വിറ്റാമിനാണ്. ഒരു നല്ല കാരണത്താൽ ഇത് ക്രീമുകളിലും സെറങ്ങളിലും ചേർക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, പപ്പായ, സ്ട്രോബെറി, ബ്രൊക്കോളി, ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഒരു അനുബന്ധമായും എടുക്കാം.
6 കറ്റാർ വാഴ . കറ്റാർ വാഴയ്ക്ക് ചർമ്മത്തിന് ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് നമുക്കറിയാം. വേർതിരിച്ചെടുത്ത കറ്റാർ സ്റ്റെറോളുകൾ ഒരു അനുബന്ധമായി എടുക്കുമ്പോൾ, അവ ശരീരത്തിലും ചർമ്മത്തിലും കൊളാജൻ, ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ് എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം ഇരട്ടിയാക്കുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
7 ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഫ്രീ റാഡിക്കൽ നാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുക. ചില ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ, ബ്ലൂബെറി, ലൈക്കോറൈസ് എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, മൾബറി എക്സ്ട്രാക്റ്റ്, യെർബ ഇണ, മാതളനാരങ്ങ, ആസ്ട്രഗലസ്, കറുവപ്പട്ട, കാശിത്തുമ്പ, തുളസി, ഓറഗാനോ അവശ്യ എണ്ണകൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവ കണ്ടെത്താനാകും. എനിക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ ഉറവിടമാണ്. ഇത് ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുള്ള ശക്തമായ മൾട്ടിവിറ്റാമിനാണ്, ഈ അളവ് നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എടുക്കാൻ കഴിയില്ല.
8 ജിൻസെങ് . ജിൻസെംഗ് റിസർച്ച് ജേണലിൽ പോസ്റ്റ് ചെയ്ത ഒരു പഠനത്തിൽ ജിൻസെംഗ് രക്തപ്രവാഹത്തിലെ കൊളാജന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഇതിന് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാരവും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങളും ഉണ്ട്, മാത്രമല്ല ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ വാർദ്ധക്യം തടയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ചായ, കഷായങ്ങൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ രൂപത്തിൽ എടുക്കാം.
9. കൊളാജൻ രൂപീകരണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പോഷകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
ആന്തോസയാനിൻസ് , ബ്ലാക്ക്ബെറി, ബ്ലൂബെറി, റാസ്ബെറി, ചെറി എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
പ്രോലൈൻ , പ്രോട്ടീൻ, ചീസ്, സോയ, കാബേജ്, മാംസം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി , സസ്യങ്ങളിൽ ബീറ്റാ കരോട്ടിൻ, മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
ചെമ്പ് , കക്ക, ചുവന്ന മാംസം, പരിപ്പ്, ചിലതരം കുടിവെള്ളം എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.
10 റെറ്റിനോൾ (വിറ്റാമിൻ എ ഡെറിവേറ്റീവ്) ആയുർദൈർഘ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയും കൊളാജനെ നശിപ്പിക്കുന്ന ചില എൻസൈമുകളെ തടയുന്നതിലൂടെയും കൊളാജൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്. വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി മാറുന്നു. രാത്രിയിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. സൂര്യപ്രകാശവുമായി സംയോജിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.
പതിനൊന്ന്. റെഡ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി കൊളാജൻ എലാസ്റ്റിൻ ബൂസ്റ്റർ പോലുള്ളവയ്ക്ക് ചർമ്മത്തിൽ കൊളാജന്റെ വളർച്ച ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഇത് താഴ്ന്ന നിലയിലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ (LLLT) ലേസർ ആണ്, അത് ആക്രമണാത്മകമല്ല; ഇത് സുരക്ഷിതമാണ് കൂടാതെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്താനും ചുളിവുകളെ ചെറുക്കാനും കഴിയും. കൊളാജൻ എലാസ്റ്റിൻ ബൂസ്റ്റർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ ഉൾപ്പെടുന്ന ആമുഖ ഓഫറിനായി ഇപ്പോൾ ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് നടത്തുക.
12 ഒരു പതിവ് വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ ദൃശ്യമാകുന്ന വാർദ്ധക്യത്തെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന് കൊളാജനെ സംരക്ഷിക്കാനും ചർമ്മം, എല്ലുകൾ, പേശികൾ, സന്ധികൾ എന്നിവയിലെ കൊളാജൻ കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താനും കഴിയും.
കൊളാജൻ ചർമ്മ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ: പോഷകാഹാരവും കൊളാജൻ പൊടിയും
കൊളാജൻ ഉത്പാദനം കുറയുകയാണെങ്കിൽ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ചർമ്മത്തെ ദൃ firmമായി നിലനിർത്താനും ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും പുതുമയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
മാംസം
ഗോമാംസം, ആട് മാംസം, കാള, മാംസം, പന്നിയിറച്ചി, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകൾ, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന കൊളാജൻ ഉള്ളടക്കമുള്ള വിവിധ മാംസങ്ങളുണ്ട്. തൊലിയിലും എല്ലുകളിലും ധാരാളം പ്രോട്ടീനും കൊളാജനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് പന്നിത്തൊലി. ഒരു അസ്ഥി ചാറും ഒരു ഓപ്ഷനാണ്.
മത്സ്യം
മത്സ്യത്തിൽ തന്നെ ധാരാളം കൊളാജൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, പക്ഷേ മത്സ്യ സ്കെയിലുകൾ ഒരു മികച്ച ഉറവിടമാണ്. സാൽമണും ട്യൂണയും ചർമ്മകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നൽകുന്നു. അതിനർത്ഥം കുറഞ്ഞ വീക്കം, കൂടുതൽ ഇലാസ്തികതയും ദൃ firmതയും.
പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
ചുവന്ന പഴങ്ങളായ സ്ട്രോബെറി, ആപ്പിൾ, ഷാമം, ചുവന്ന പച്ചക്കറികളായ ബീറ്റ്റൂട്ട്, ചുവന്ന കുരുമുളക്, ചുവന്ന കുരുമുളക് എന്നിവയിൽ ലൈക്കോപീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥം ഒരു മികച്ച ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
പിന്നെ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ സി ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഒരു പഴവുമുണ്ട്. നാരങ്ങ, കിവി, മാങ്ങ, ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ, മറ്റ് പല പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് കണ്ടെത്തും. പല പഴങ്ങളുടെയും മറ്റൊരു ഗുണം അവയിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലാണ് എന്നതാണ്, ഇത് ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.
എൻഡീവ്, ചീര, വഴുതന, കാബേജ് തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ ആരോഗ്യമുള്ളതും കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്.
സൾഫറും ലൈസിനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
കറുപ്പും പച്ചയും ഒലിവ്, വെള്ളരി, സെലറി, വെള്ളരി, വെളുത്തുള്ളി, ഉള്ളി, വാഴപ്പഴം, ടോഫു എന്നിവയിലും കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വസ്തു ഉണ്ട്, അതായത് സൾഫർ. കടൽപ്പായൽ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബ്രൂവറിന്റെ യീസ്റ്റ് എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ലൈസിൻ കാണും.
ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മനോഹരമായ ചർമ്മവും
കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിനും തീർച്ചയായും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിനും അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരവും സന്തുലിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരുമിച്ച് ചേർക്കുന്നത് ബുദ്ധിപൂർവ്വമാണ്. കൊളാജൻ ചർമ്മത്തിന്റെ പുനരുജ്ജീവനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ആ ഭക്ഷണത്തിൽ സോയ പാൽ, ചായ, പരിപ്പ്, ചീസ് എന്നിവയും നിശബ്ദമായി ചേർക്കാം.
മികച്ച പത്ത് ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ
ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് കൊളാജൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ മികച്ച 10 ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്:
വെളുത്ത കാബേജ് വിറ്റാമിൻ എ, ബി, സി, ഇ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, കൊളാജൻ ഉത്തേജകങ്ങൾ എന്നിവ നിറഞ്ഞതാണ്.
അവോക്കാഡോ , വിറ്റാമിൻ ഇ, ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവ കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
പയർ സിങ്ക്, ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നല്ലതാണ്, ഇത് നല്ല ചുളിവുകളും വരകളും തടയുന്നു.
ട്യൂണയും സാൽമണും ചർമ്മകോശങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ നന്നായി സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു.
വെളുത്തുള്ളി സൾഫർ മാത്രമല്ല, ലിപ്പോയിക് ആസിഡും ടോറിനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇവ മൂന്നും കേടായ കൊളാജൻ നാരുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൊളാജൻ ചർമ്മ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.
കാരറ്റ് ഉയർന്ന വിറ്റാമിൻ എ ഉള്ളടക്കം കാരണം കൊളാജൻ ബൂസ്റ്ററുകളാണ്. അവ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു - എല്ലാം കൊളാജൻ ചർമ്മ പുനരുജ്ജീവനത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഫൈബറും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നൽകുന്നു, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നന്നായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ. ഇത് നിങ്ങളുടെ തൈരിലോ സാലഡിലോ ചേർക്കുക.
ജൈവ ഞാൻ ചർമ്മത്തിന്റെ കൊളാജൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൊളാജൻ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ വാർദ്ധക്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകളെ തടയുകയും ചെയ്യുന്ന ജെനിസ്റ്റീൻ എന്ന പ്ലാന്റ് ഹോർമോൺ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
കാലും ചീരയും ഉയർന്ന ജലാംശം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ജലാംശത്തിന് നല്ലതാണ് കൂടാതെ ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
നാരങ്ങയും മുന്തിരിപ്പഴവും മറ്റ് സിട്രസ് പഴങ്ങളെപ്പോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും ചർമ്മത്തിനും അനുയോജ്യമായ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അവർ കൊളാജൻ കുറയുന്നതിനെ പ്രതിരോധിക്കുന്നു.
കൊളാജൻ ചർമ്മ പുനരുജ്ജീവനവും അതിലേറെയും
പൂർണ്ണമായും സമീകൃത ആഹാരക്രമത്തിൽ തുടരുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. ചില കാരണങ്ങളാൽ ചിലപ്പോൾ പരാജയപ്പെടുന്നു. എന്നിട്ടും ആ കൊളാജൻ ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ചർമ്മത്തിന് മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ സന്ധികളും അവയവങ്ങളും കൊളാജൻ ഉപയോഗിച്ച് പരിപാലിക്കപ്പെടുന്നു.
ഇവിടെയും കൊളാജൻ എല്ലാവർക്കും ആവശ്യമായ കരുത്തും ഘടനയും സമഗ്രതയും നൽകുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, വളരെയധികം ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ആളുകൾ ഗർഭിണികളോ അസുഖത്തിൽ നിന്നോ ശസ്ത്രക്രിയയിൽ നിന്നോ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നവർക്ക് ഈ കൊളാജൻ നന്നായി ഉപയോഗിക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ മൃഗങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ നിന്ന്, മത്സ്യ അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് പോലും ചാറു വരയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിപൂർവ്വമാണ്.
കൊളാജൻ പൊടി, ഒരു നല്ല ബദൽ
ഒരു ബദലും ഉണ്ട്, അതായത് കൊളാജൻ ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് . ഈ കൊളാജൻ പൊടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൊളാജൻ ഉപഭോഗം അനുബന്ധമായി നൽകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ചായയിലോ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളത്തിലോ ഇത് ചെയ്യാം. കൊളാജൻ പൊടി കട്ടപിടിക്കുന്നില്ല, തന്മാത്രാ ഭാരം കുറവായതിനാൽ, അരമണിക്കൂറിനുള്ളിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ആരംഭിച്ച് പതുക്കെ പണിയാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ.
ഇത് എന്തിന് അനുയോജ്യമാണ്?
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കൊളാജൻ പൊടി ചേർക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിപരമാണെന്ന് നിരവധി കാരണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു:
- സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ, സെല്ലുലൈറ്റ്, ചുളിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. വർഷങ്ങളായി നമ്മുടെ കൊളാജൻ ഉത്പാദനം കുറയുന്നതിനാൽ, അത് അനുബന്ധമായി നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
- കുടൽ മതിലിനും വയറിലെ മതിലിനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. കഫം ചർമ്മം പുന byസ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ വയറുവേദനയും ആമാശയ മതിലുകളും പുന restoreസ്ഥാപിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
- സന്ധികൾ, തരുണാസ്ഥി, എല്ലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. കാരണം അവയിൽ മൂന്നിലൊന്ന് കൊളാജൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രായമാകുന്തോറും കഠിനമാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.
- ഇത് നിങ്ങളുടെ നഖങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. നഖങ്ങളിൽ കൂടുതലും കെരാറ്റിൻ, നാരുകളുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഈ പ്രോട്ടീന് അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്, അവ കൊളാജനിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുടി നന്നായി വരണ്ടതാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മുടിയും നഖവും പോലും വേഗത്തിൽ കുറയുന്നു.
ചർമ്മത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ
നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് മുൻ വിഭാഗത്തിൽ ഞങ്ങൾ കാണിച്ചു. ശരിയായ പോഷകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ വൈവിധ്യവും അത്യാവശ്യമാണ്, അതിന്റെ ഫലമായി വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. സിങ്ക് കൊളാജന്റെ ഉൽപാദനവും ആഗിരണവും ഉറപ്പാക്കുന്നു; ഇരുമ്പ് ശക്തമായ കോശഭിത്തികൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു, കൂടാതെ ചെമ്പ് ചർമ്മത്തിന് നല്ല പ്രതിരോധം നൽകുന്നു.
എന്നാൽ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നിവ കൊളാജൻ ഉണ്ടാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പദാർത്ഥങ്ങളെല്ലാം ശരിയായ അളവിലും രചനകളിലും അനുപാതത്തിലും ലഭിക്കണം. കഴിക്കുന്ന രീതിയും ആവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, നാവിനടിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരമോ രാവിലെയോ ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ. അതിനാൽ, സപ്ലിമെന്റുകൾ പൂർണ്ണമായി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക കൊളാജൻ പാക്കേജുകളും രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?
ആരോഗ്യമുള്ളതും ചെറുപ്പമായി കാണുന്നതുമായ ചർമ്മം ഉറപ്പാക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമമല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാനാവുക? നമ്മൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചർമ്മസംരക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തീർച്ചയായും അവഗണിക്കരുത്. ചില ചേരുവകൾക്ക് കൊളാജന്റെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഇവ നഷ്ടപ്പെടരുത്. വിറ്റാമിൻ സി ഇവിടെ അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ്, എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ഓരോ കൂട്ടിച്ചേർക്കലും സജീവമല്ലാത്തതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
കുറഞ്ഞത് 0.6% തുക ഉണ്ടായിരിക്കണം, പക്ഷേ വാസ്തവത്തിൽ, ദൃശ്യമാകുന്ന ഫലത്തിന് 4% ഏകാഗ്രത പോസിറ്റീവ് ആണ്. സാധാരണയായി, ഇത് സാധാരണയായി ആദ്യത്തെ മൂന്ന് ചേരുവകളിലാണ്; വിറ്റാമിൻ സിക്കായി അവർക്ക് മറ്റ് ചില പേരുകളും രൂപങ്ങളും ഉപയോഗിക്കാം: അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, അസ്കോർബൈൽ പാൽമിറ്റേറ്റ്, ടെട്രാഹെക്സിൾഡെസിൽ അസ്കോർബേറ്റ്, റെറ്റിനൈൽ അസ്കോർബേറ്റ്, സോഡിയം അസ്കോർബൈൽ ഫോസ്ഫേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം അസ്കോർബൈൽ ഫോസ്ഫേറ്റ്.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ തടസ്സം ശക്തിപ്പെടുത്തി ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുന്നതും ബുദ്ധിപരമാണ്. അനാരോഗ്യകരമായ ജീവിത സാഹചര്യമോ ജീവിതശൈലിയോ കൊളാജൻ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ഗുണം ചെയ്യില്ല. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിർവീര്യമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ഇല്ലെങ്കിൽ.
ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെയും ശരീരത്തെയും സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പഴയ രീതിയിലുള്ള മൂന്ന് ആർ. ഈ മൂന്ന് R- കളും സമാധാനം, ശുചിത്വം, ക്രമം എന്നിവയ്ക്കായി നിലകൊള്ളുന്നു. അതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചർമ്മം നന്നായി വൃത്തിയാക്കുകയും ഒരു സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുകയും വേണം. കൂടാതെ, അൾട്രാവയലറ്റ് രശ്മികളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വേണ്ടത്ര. തീർച്ചയായും, മദ്യവും പുകവലിയും ചർമ്മത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
ചർമ്മകോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
ചർമ്മ പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടക്കുന്നു, അതായത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ഉണ്ട്. കൊളാജൻ ഉൽപാദനത്തിൽ ചർമ്മത്തെ അകത്തും പുറത്തും നിന്ന് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ചികിത്സാ രീതികൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, കൊളാജൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന LED തെറാപ്പി ഉണ്ട്.
അല്ലെങ്കിൽ ലേസർ അല്ലെങ്കിൽ മൈക്രോ-സൂചി ഉപയോഗിച്ചുള്ള ചികിത്സ. വിറ്റാമിനുകൾ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൽ ചെറിയ ദ്വാരങ്ങളിലൂടെ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ ചില വിലയേറിയ നുറുങ്ങുകൾ ലഭിച്ചു. നിങ്ങളുടെ കൊളാജൻ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? പ്രാഥമിക ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ എത്രമാത്രം കൊളാജൻ ഉണ്ടെന്ന് കാണാൻ ഞങ്ങൾക്ക് അളവ് ഉപയോഗിക്കാം, അത് പുന restoreസ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉടൻ ചികിത്സ ലഭിക്കും.
ഉപസംഹാരം
- മതി കെട്ടിട നിർമാണ സാമഗ്രികൾ കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും ചർമ്മത്തെ ഇലാസ്റ്റിക്, ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താനും ആവശ്യമാണ്.
- അതിനാൽ, ശരിയായി ഉറപ്പാക്കുക പോഷകാഹാരം ഒപ്പം അനുബന്ധങ്ങൾ .
- സൂക്ഷിക്കാൻ കൊളാജനും ആവശ്യമാണ് സന്ധികൾ വഴങ്ങുന്ന .
- കൊളാജൻ കഴിയും അല്ല തുളച്ചുകയറുക തൊലി , അതിനാൽ ഉപരിതലത്തിൽ കൊളാജൻ ചേർക്കുന്നതിനുള്ള ക്രീമുകൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല.
- നിങ്ങൾക്ക് ചർമ്മത്തിൽ കൊളാജൻ ഉത്പാദനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും കഴിയും ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ ലേസർ ബീമുകൾ .
പരാമർശങ്ങൾ:
1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2 http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
നാല് https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
ഉള്ളടക്കം
- പ്രാദേശിക ഉൽപന്നങ്ങൾക്ക് നില ഉയർത്താൻ കഴിയുമോ?
- എന്താണ് നിങ്ങളുടെ കൊളാജനെ നശിപ്പിക്കുന്നത്?
- നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കൊളാജൻ പുനർനിർമ്മിക്കാനുള്ള 12 വഴികൾ?
- കൊളാജൻ ചർമ്മ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ: പോഷകാഹാരവും കൊളാജൻ പൊടിയും
- മാംസം
- മത്സ്യം
- പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
- സൾഫറും ലൈസിനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ
- ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരവും മനോഹരമായ ചർമ്മവും
- മികച്ച പത്ത് ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ
- കൊളാജൻ ചർമ്മ പുനരുജ്ജീവനവും അതിലേറെയും
- കൊളാജൻ പൊടി, ഒരു നല്ല ബദൽ
- ഇത് എന്തിന് അനുയോജ്യമാണ്?
- ചർമ്മത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ
- നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്താണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക?
- ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ പ്രതിരോധിക്കുക
- ചർമ്മകോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
- ഉപസംഹാരം
- 7 DIY ചോക്ലേറ്റ് ഫേസ് മാസ്ക് പാചകക്കുറിപ്പുകൾ - നിങ്ങളുടെ മുഖം തിളങ്ങുക!
- മുഖത്തിനും കഴുത്തിനുമുള്ള 5 മികച്ച ചർമ്മം മുറുക്കുന്ന ക്രീം
- ആരോഗ്യമുള്ള മോണകൾക്കും പല്ലുകൾക്കും അവശ്യ എണ്ണകൾ!
- ബ്ലാക്ക്ഹെഡ്സ് നീക്കംചെയ്യൽ: നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതും
- കോപം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അവശ്യ എണ്ണ ...
- എന്താണ് ശരിക്കും ഹൈലൂറോണിക് ആസിഡ്, എന്തുകൊണ്ട് അത് ...